Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o interwałach.
Co to są interwały? Po co powinniśmy je robić trenując na rowerze? Wreszcie co da nam taki sposób jazdy na rowerze? Wyjaśniam.
Interwały to w największym skrócie jazda z dużą zmiennością aerobową. Taki trening składa się zazwyczaj z rozgrzewki oraz naprzemiennie następujących po sobie cykli wzmożonego wysiłku oraz regeneracji (nie mylić z odpoczynkiem na postoju).
Co dają interwały?
Jazda interwałowa przede wszystkim wspomaga rozwój wydolności i wytrzymałości organizmu. Taka jazda zapewnia stały i zdecydowany progres naszej formy. To zaprzeczenie monotonnej jazdy, która w rzeczywistości wspomaga jedynie utrzymanie aktualnego poziomu, jednak bez predysponowania nas do poprawiania wyników sportowych. Stąd należy pamiętać, że postęp zawsze wymaga okresowego przełamywania naszych schematów oraz granic komfortu. Warto jest czasem wstać z siodła, stanąć na pedałach i przez wyznaczony dystans/czas dać z siebie absolutnie wszystko (potocznie – iść w trupa). Tak zbudowane treningi zaczną przynosić rewelacyjne rezultaty w krótkim czasie.
Przykład treningu interwałowego na rowerze (20 km, w oparciu o tętno):
0-5 km: Rozgrzewka na poziomie tętna 120 bpm.
5-5.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.
5.5-9 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 130 bpm, uzupełnienie płynów.
9-9.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.
9.5-12 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.
12-13 km: Jazda na poziomie 85% Twojego tętna maksymalnego, np. 180 bpm.
13-15 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.
15-15.5 km: Jazda na poziomie 95% Twojego tętna maksymalnego, np. 190 bpm.
15.5-18 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 120 bpm, uzupełnienie płynów.
18-20 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 100 bpm, uzupełnienie płynów.
Prawie.PRO Made in Poland
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Trek Farley EX 8: Dane techniczne, cena i opinie
Electra Hawaii 3i: Opis, Cena, Dane techniczne
Giant Jr Animator: Opis, Cena, Dane techniczne