50 pytań i 50 błędów początkujących kolarzy szosowych

Czy karbon wytrzyma 120 kg masy zawodnika
TAK
Czy rower szosowy jest niewygodny?
Z brzuszkiem i że złym ustawieniem tak. W innych sytuacach nie
Ile wydać na pierwszy rower? Czy rower X będzie dobry?
Wydaj tyle, ile masz kasy na rower, który Ci się podoba. Unikaj tylko no name i starych dziadów.
Ile razy w tygodniu można jeździć?
Siedem, albo siedemnaście. Ja jeźdzę 6 razy w tygodniu od 5 lat i żyję
Po jakim czasie kupić pedały SPD SL
od razu. Bo prędzej czy później i tak je kupisz.
Boję się, że się wywrócę przez pedały SPD
Tego nie unikniesz. Prędzej czy później. Wywaliłem się 3 razy zanim pojawiły się odruchy.
Ile zajmuje średnio przyzwyczajenie się do pozycji na szosie.
U mnie zajęło to 20 kilogramów i pół roku. Szczupłe osoby potrzebują miesiąc.
Czy pod spodenki z wkładką zakłada się majtki?
Można, oczywiście, ale to powoduje dyskomfort, stany zapalne, otarcia i ograniczenia krążenia.
Po jakim czasie zacząć brać udział w zawodach?
Jak najszybciej. To otwiera oczy, uczy techniki jazdy w grupie oraz pokory.
Jaka jest średnia prędkość średniozaawansowanego amatora?
36-38 km po płaskim solo bez wiatru.
Ile schudnę na rowerze?
To zależy od Ciebie. Bez diety i snując się nie schudniesz. Odstawiając alko, słodycze spalając dziennie 700 kcal będziesz jak Karol.
Co suplementować?
Kawę przed jazdą, Wodę 4 L, sen 7h i warzywa 1kg dziennie.
Jak poprawić średnią
Nie patrzeć na średnią, robić ciężkie powtórzenia, startować w zawodach, zakolegować się z koniami.
Co lepiej upgradeować. Napęd, rower czy koła?
Koła.
Drętwieją mi ręce podczas jazdy.
Częściej zmieniaj pozycje i niech ktoś doświadczony spojrzy na ustawienia Twojego siodełka i kierownicy.
Po co mi podkoszulek/potówka.
Dla poczucia higieny i lepszego odprowadzania potu.
Jak często sprawdzać ciśnienie w kołach?
Dwa razy w tygodniu. Pilnuj okolic 6-8 atmosfer
Za oknem brzydka pogoda, a trzeba wyjsc na trening. Jak sie zmotywować
Posiadać stały harmonogram i cele tygodniowe.
Po co golić nogi i to co wyżej?
Dla higieny, tradycji i estetyki. Jednak to Twoje ciało i Twój wybór nikomu nic do tego.
Jestem za gruby na rower szosowy.
Nieprawda. Znam osobiście 130 kg amatora, który świetnie sobie radzi.
Coś mi stuka w rowerze, co to?
Niewyregulowane napięcie linki, nienasmarowane i brudne gwinty, łożyska suportu, pręty od siodełka, niedokręcony szybkozamykacz, łączenia karbonu bez pasty.
Co ile wymieniać łańcuch?
Zawsze wtedy, kiedy przymiar pokazuje 0.5% wyciągnięcia. To zależy od ukształtowania terenu, smaru i mocy zawodnika.
Czemu te ciuchy na rower są takie opięte?
Żeby się nie telepały na wietrze, lepiej odprowadzały wilgoć albo chroniły przed przeciągami.
Dlaczego moja odzież sportowa tak dziwnie pachnie?
Bo nie pierzesz od razu po treningu.
Strasznie boli mnie tyłek po 30 minutach jazdy.
Na początku zawsze będzie boleć. Potrzeba cierpliwości. Sprawdź pozycję, pomyśl nad lepszym siodełkiem, schudnij.
Co to jest to FTP?
Funkcjonalna moc progowa. Ile watów możesz maksymalnie kręcić średnio przez 1h.
Jaki licznik mierzy Waty?
Bez pomiaru mocy w korbie, pedałach albo piaście żaden. Potrzebny dodatkowy czujnik.
Ile W/KG FTP kręci zaawansowany amator?
Zaawansowani kręcą tak od 3.8 w/kg w górę.
Co to jest kadencja?
Prędkość obrotowa korby, inaczej rytm, inaczej prędkość pedałowania.
Po co mi czujnik kadencji?
Aby wytrenować u siebie szybkie i płynne pedałowanie, które jest bardziej efektywne. Nie dotyczy jazdy po górach.
Ile robić kilometrów tygodniowo.
Ile chcesz, choć ilość nie mówi o jakości. Wszystko zależy od celu. Inaczej będzie u kolarzy rekreacyjnych, inaczej u odchudzających się, inaczej u przygotowywujących się do zawodów.
Ile na początku robiłeś km tygodniowo.
Od 100 do 150.
Czy jak schudnę będę czuć się bardziej komfortowo na rowerze szosowym?
Tak, zdecydowanie. Odpoczną ręce i tyłek.
Co kolejno ma największy wpływ na szybkość na rowerze?
Moc w nogach, Twoja waga, technika jazdy, pozycja, waga roweru, aerodynamika roweru, aerodynamika stroju i kasku.
Czy jak kupie rower z Decathlonu, Rometa, Krossa to będzie OK?
Każdy markowy, nawet tani rower będzie OK. Patrz na osprzęt, jakość obsługi i gwarancję.
Z czego biorą się u niektórych hemoroidy i inne problemy w tamtych okolicach?
Z długiego siedzenia na siodełku w tej samej pozycji, zbyt małej ilości płynów i błonnika.
Czy im grubsza wkładka w gaciach to tym lepiej?
Nie. Ważniejsza jest gęstość, odpowiednia dylatacja i żywotność pod wpływem czasu.
Jeźdżę na rowerze od roku, ale nie widzę progresu formy. Co robic?
Skrócić treningi, ale zwiekszyć intensywność. Robić mocne powtórzenia.
Czy warto robić 100 km na rowerze?
Warto trenować tym sposobem wytrzymałość. Ale nie zapominaj o krótkich treningach rozwijających wydolność
Co zrobić w przypadku połknięcia muchy na rowerze
Popić.
Po co czapeczka pod kask?
Żeby nie lał się pot do oczu i nie zapacać kasku.
Co pić na rowerze
Jak najwięcej wody, ewentualnie podczas upałów elektrolity i witaminę B. Uprzedzaj pragnienie.
Czym się różni rower szosowy od czasowego.
Kokpitem, pozycją, która jest leżąca, przesunięciem pozycji bliżej osi korby i aerodynamiką.
Ile jesteś szybszy na rowerze czasowym.
O 2 km/h przy tej samej mocy na tym samym dystansie
Co to są stożki?
Wysokość rantu koła. Stożki mówi się na koła, które są wysoko zabudowane kosztem krótszych szprych.
Co to jest jazda na kole?
Jazda jednego zawodnika za drugim w śladzie aerodynamicznym. Czasem na pół metra od opony, czasem centymetry w zależności od umiejętności i doświadczenia.
Mam bardzo wysokie tętno podczas jazdy, strasznie mocno bije mi serce, nie dostanę zawału?
Jeśli jesteś zdrowy i badasz się regularnie to nie. Ten stan powoduje adaptację płuc, serca i układu krwionośnego. Tak rozwija się wydolność.
Bolą mnie kolana od roweru.
Zacznij się rozciągać, zapytaj bardziej doświadczonych o swoją pozycję. Ustaw prawidłowo bloki.
Jazda w dolnym chwycie jest dla mnie męcząca.
Musisz stopniowo przyzwyczajać do niej swoje ciało, bo warto. W razie potrzeby zrzuć brzuszek. Ja na początku też miałem problem z agresywną pozycją.
Co zrobić z poczuciem bycia gorszym wśród koni?
Szukać w tym motywacji do efektywnego treningu wydolności, siły i techniki.