Sklep Prawie.PRO › Forums › Trening › Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Viewing 7 reply threads
  • Author
    Posts
    • 9 kwietnia 2017 at 10:56 #6963
      K8
      Participant

      Witam. Dostałam w prezencie na imieniny ostatnio rowerek stacjonarny. Chciałabym stworzyć sobie jakiś taki mini plan treningowy żeby móc trenować kondycję np gdy nie będzie pogody. Ktoś coś?

    • 27 kwietnia 2017 at 21:12 #7765
      Aleksyn
      Participant

      Zacznij od regularnego,codziennego jeżdżenia tak po prostu. Później zwiększaj czas jazdy i rób interwały. Np 10 min szybko,5 wolno itd

    • 27 kwietnia 2017 at 22:36 #7774
      Monia1996
      Participant

      A jakiej klasy ten rowerek? te lepsze mają wbudowane własne tryby treningowe. Może poczytaj instrukcje od Twojego

    • 28 kwietnia 2017 at 17:11 #7794
      JacekK
      Participant

      Nie wiem dlaczego ostatnio taka spina z tymi rowerkami. Zwłaszcza te pytania o treningi.. Nie można po prostu siadać i jeździć?

    • 28 kwietnia 2017 at 19:57 #7804
      Grzegorz74
      Participant

      Łatwo powiedzieć Jacek. Brak dyscypliny w sporcie to powazny błąd. Oczywiście można wsiadać i jechać na rowerku,ale to zwykłe spalanie jest. Nic więcej

    • 28 kwietnia 2017 at 20:52 #7807
      qolarz
      Participant

      cytuje: „Specjaliści fitness dowiedli, że treningi przerywane zwiększają efektywność w zrzucaniu wagi. Trening przerywany oznacza serię intensywnych ćwiczeń z przerwami na odpoczynek. Naukowcy z Wielkiej Brytanii udowodnili, że osoby ćwiczące z przerwami spalają 3 razy więcej tłuszczu niż osoby ćwiczące jednym ciągiem!
      Przedstawiamy plan treningowy – pamiętaj, by najpierw się rozgrzać, a następnie wykonuj ten plan przez 20 minut:
      Spory wysiłek – 8 sekund
      Przerwa – 12 sekund

      Spory wysiłek – 8 sekund
      Przerwa – 12 sekund

      Spory wysiłek – 8 sekund
      Przerwa – 12 sekund

      Spory wysiłek – 8 sekund
      Przerwa – 12 sekund

      Spory wysiłek – 8 sekund
      Przerwa – 12 sekund

      Spory wysiłek – 8 sekund
      Przerwa – 12 sekund

      Tak powinny wyglądać 2 minuty z 20-minutowego treningu. W zależności od Twojej kondycji, możesz potrzebować dłuższych przerw. Nie ma sensu ćwiczyć ponad miarę przed osiągnięciem połowy czasu przeznaczonego na trening. Należy tak ćwiczyć, co drugi dzień, wymiennie z ćwiczeniami aerobowymi, które pozwolą na regenerację. Wraz ze wzrostem swojej sprawności możesz zwiększyć swój wysiłek. Pamiętaj również, by „wygaszać się” po każdym ćwiczeniu”

    • 28 kwietnia 2017 at 20:52 #7808
      qolarz
      Participant

      http://www.cwiczeniafitness.pl/p/3/311/cwiczenia-na-rowerze-treningowym-porady-eksperta.html
      bardzo fajnie opisane jak ktoś chce całość

    • 28 kwietnia 2017 at 22:43 #7812
      JacekK
      Participant

      Fajny ten plan treningowy szczerze powiedzawszy. DObrze wszystko opisane. No dobra,zwracam honor 😀 rzeczywiście plan treningowy ma znaczenie

  • Author
    Posts
Viewing 7 reply threads
  • You must be logged in to reply to this topic.