Jak uniknąć efektu jojo? – kilka podstawowych zasad

Efekt jojo – chyba każdy z nas wie co to oznacza.  Nawet jeżeli nie przytrafił się nam, to znajomej, sąsiadowi, mamie, bratu itd. Niestety jest to bardzo częsta przypadłość osób, które szybko i drastycznie zrzuciły  trochę ciała. Co robić, aby nigdy do tego nie dopuścić?  Wystarczy kilka twardych zasad.

Efekt jojo to zmora wielu osób, pragnących szybko i intensywnie  schudnąć. Osoba, która pozbyła się zbędnych kilogramów zarzuca dietę lub ćwiczenia i szybko wraca do swojej dawnej figury. Często nawet kończy się to przybraniem na wadze i doprowadzeniem swojego ciała do jeszcze gorszego stanu niż przed dietą.

Co zrobić, aby uniknąć tak niemiłego efektu?

Oto kilka naszych rad:

1) Nie podejmuj diety mniej niż 1000 kcal dziennie. Pamiętaj jednak, że nawet nie każdy może sobie pozwolić na tak rygorystyczną dietę. Z cała pewnością, osoby uprawiające sport lub pracującej fizycznie muszą dostarczyć sobie znacznie większą ilość kalorii w ciągu dnia. 1000 kcal to minimalna dawka i to na pewno nie dla każdego.

2) Po zakończeniu diety nie przestawaj ćwiczyć. Pamiętaj, że mięśnie i ładnie wymodelowana sylwetka potrzebują nieustannego ruchu i ćwiczeń. Jeżeli kończyć z dietą tym bardziej powinieneś się dużo ruszać  – w końcu masz więcej kalorii do spalenia.

3) Pilnuj się na imprezach. Spotkania ze znajomymi to czas nie tylko kalorycznego jedzenia, ale także napojów alkoholowych. Nikomu nie trzeba przypominać, że alkohol dostarcza nam bardzo duże, bezwartościowe ilości kalorii. Dlatego pamiętaj – imprezuj z rozwagą. To nie prawda, że jeden wieczór obżarstwa i pijaństwa nie zaszkodzi – jeżeli zadarza się często i to po dłuższej rozłące – ZASZKODZI 🙂

4) Jedz mało, a często. Dietetycy radzą, aby jeść od 4 do 6 posiłków dziennie, a śniadanie spożywać maksymalnie do 1 godziny po wstaniu z łóżka. Dzięki temu nasz organizm się nie rozleniwi, a metabolizm  nie spowolni.

5) Nie zapominaj o zdrowych nawykach. To, że kończysz dietę nie znaczy, że powinieneś odpuścić sobie zdrowe przyzwyczajenia. Tutaj nie chodzi tylko o szczupła sylwetkę, ale przede wszystkim o Twoje zdrowie, a o nie należy dbać przez całe życie. Pamiętaj więc o proporcjach jedzeniowych (stosunek owoców i warzyw, tłuszczy, białek oraz węglowodanów), nie jedz dużo niezdrowych tłuszczy, nie objadaj się na noc. Ponadto,pij wodę, ogranicz alkohol, jedz jak najmniej przetworzonej, gotowej żywności i soli.

6) Nie kończ diety z „dnia na dzień”. To bardzo ważna zasada. Jeżeli po rygorystycznej diecie dostarczysz nagle swojemu organizmowi dużo większą dawkę kalorii niż ta, do której był przyzwyczajony, zacznie on natychmiast magazynować dostarczony pokarm w postaci tłuszczu. Dlatego tak ważne jest ostrożne zwiększanie porcji oraz ich kaloryczności  i powolne wprowadzanie do diety składników, których od dłuższego czasu nie jedliśmy.