Zacznij od regularnego,codziennego jeżdżenia tak po prostu. Później zwiększaj czas jazdy i rób interwały. Np 10 min szybko,5 wolno itd

A jakiej klasy ten rowerek? te lepsze mają wbudowane własne tryby treningowe. Może poczytaj instrukcje od Twojego

Nie wiem dlaczego ostatnio taka spina z tymi rowerkami. Zwłaszcza te pytania o treningi.. Nie można po prostu siadać i jeździć?

Łatwo powiedzieć Jacek. Brak dyscypliny w sporcie to powazny błąd. Oczywiście można wsiadać i jechać na rowerku,ale to zwykłe spalanie jest. Nic więcej

cytuje: “Specjaliści fitness dowiedli, że treningi przerywane zwiększają efektywność w zrzucaniu wagi. Trening przerywany oznacza serię intensywnych ćwiczeń z przerwami na odpoczynek. Naukowcy z Wielkiej Brytanii udowodnili, że osoby ćwiczące z przerwami spalają 3 razy więcej tłuszczu niż osoby ćwiczące jednym ciągiem!
Przedstawiamy plan treningowy – pamiętaj, by najpierw się rozgrzać, a następnie wykonuj ten plan przez 20 minut:
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund

Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund

Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund

Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund

Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund

Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund

Tak powinny wyglądać 2 minuty z 20-minutowego treningu. W zależności od Twojej kondycji, możesz potrzebować dłuższych przerw. Nie ma sensu ćwiczyć ponad miarę przed osiągnięciem połowy czasu przeznaczonego na trening. Należy tak ćwiczyć, co drugi dzień, wymiennie z ćwiczeniami aerobowymi, które pozwolą na regenerację. Wraz ze wzrostem swojej sprawności możesz zwiększyć swój wysiłek. Pamiętaj również, by „wygaszać się” po każdym ćwiczeniu”

http://www.cwiczeniafitness.pl/p/3/311/cwiczenia-na-rowerze-treningowym-porady-eksperta.html
bardzo fajnie opisane jak ktoś chce całość

Fajny ten plan treningowy szczerze powiedzawszy. DObrze wszystko opisane. No dobra,zwracam honor 😀 rzeczywiście plan treningowy ma znaczenie