PLANK – dlaczego warto regularnie ćwiczyć deskę?

Plank (inaczej deska) to ćwiczenie, które daje szybkie efekty wizualne. Mimo że na takie nie wygląda, ćwiczenie to jest bardzo wymagające i pobudza do pracy mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Wprowadź do planu swojego dnia kilka minut z deską, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać.

Regularnie ćwiczona deska to nie tylko korzyść w postaci pięknie wyrzeźbionego ciała, ale także wiele pozytywnych efektów zdrowotnych. Dobrze wykonywany plank wzmacnia mięśnie głębokie, mięśnie pleców i tułowia, a co za tym idzie – wpływa na prawidłową postawę ciała i pomaga pozbyć się lub zmniejszyć bóle pleców.

Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy już zauważyć  pierwsze efekty. Na początku zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od 2-3 razy w tygodniu, wytrzymując w pozycji deski 30 sek. Wydaje się to niewiele, ale kto zna to ćwiczenie wie, że u zwykłego laika 30 sekund w tej pozycji wywołają mokre poty na czole. Z kolejnym tygodniem czas w pozycji deski można wydłużać o 15-20 sekund. Nasze mięśnie szybko zaadaptują się do tego wysiłku, dlatego tak ważne jest, aby z tygodnia na tydzień wydłużać czas ćwiczeń.

Plank gwarantuje najlepsze efekty kiedy łączymy go do treningów aerobowych lub interwałowych (krótkich, intensywnych). Naturalnie, nie obejdzie się bez odpowiedniej diety, ale o tym już chyba nie musze pisać. Jak wiemy, dieta to podstawa, bez niej ćwiczenia nie przyniosą wymarzonych efektów.

To co najbardziej lubie w desce to jej dostępność – nie potrzebuję do niej żadnych akcesoriów ani urządzeń do ćwiczeń, mogę ją ćwiczyć praktycznie wszędzie, wystarczy proste podłoże o powierzchni 2×1 m i cisnę! 😊