Plank (inaczej deska) to ćwiczenie, które daje szybkie efekty wizualne. Mimo że na takie nie wygląda, ćwiczenie to jest bardzo wymagające i pobudza do pracy mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Wprowadź do planu swojego dnia kilka minut z deską, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać.
Regularnie ćwiczona deska to nie tylko korzyść w postaci pięknie wyrzeźbionego ciała, ale także wiele pozytywnych efektów zdrowotnych. Dobrze wykonywany plank wzmacnia mięśnie głębokie, mięśnie pleców i tułowia, a co za tym idzie – wpływa na prawidłową postawę ciała i pomaga pozbyć się lub zmniejszyć bóle pleców.
Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy już zauważyć pierwsze efekty. Na początku zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od 2-3 razy w tygodniu, wytrzymując w pozycji deski 30 sek. Wydaje się to niewiele, ale kto zna to ćwiczenie wie, że u zwykłego laika 30 sekund w tej pozycji wywołają mokre poty na czole. Z kolejnym tygodniem czas w pozycji deski można wydłużać o 15-20 sekund. Nasze mięśnie szybko zaadaptują się do tego wysiłku, dlatego tak ważne jest, aby z tygodnia na tydzień wydłużać czas ćwiczeń.
Plank gwarantuje najlepsze efekty kiedy łączymy go do treningów aerobowych lub interwałowych (krótkich, intensywnych). Naturalnie, nie obejdzie się bez odpowiedniej diety, ale o tym już chyba nie musze pisać. Jak wiemy, dieta to podstawa, bez niej ćwiczenia nie przyniosą wymarzonych efektów.
To co najbardziej lubie w desce to jej dostępność – nie potrzebuję do niej żadnych akcesoriów ani urządzeń do ćwiczeń, mogę ją ćwiczyć praktycznie wszędzie, wystarczy proste podłoże o powierzchni 2×1 m i cisnę! 😊
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
5 błędów popełnianych przez początkujących kolarzy w górach (64)
W co powinien być wyposażony każdy rower?
B’TWIN B’ORIGINAL 500: Dane techniczne, cena i opinie