UPAŁ – pamiętaj o uzupełnianiu płynów podczas jazdy na rowerze!

Słońce, brak cienia i 30°C to aktualne warunki podczas przejażdżki rowerowej. Wówczas, bardziej niż zwykle musimy zadbać o dobre nawodnienie organizmu. Co pić i jak często?

Podczas jazdy na rowerze powinniśmy sięgać po łyk napoju średnio co ok. 10-15 minut. W czasie upałów ta zasada jednak się zmienia. Wówczas powinniśmy sięgać po bidon znacznie częściej, nawet co 5 minut. Oczywiście to nie jest żelazna zasada – każdy organizm jest inny, a osoby z predyspozycją do dużej potliwości będą potrzebowały częściej sięgać po napój. To ważne, ponieważ wraz z potem wydalamy z organizmu nie tylko wodę ale także sole mineralne, które powinniśmy uzupełnić. Najgorszą opcją jest niepicie przed dłuższy czas, a następnie wypijanie dużych ilości napoju podczas postoju.

Zdradliwy może być brak uczucia pragnienia – bardzo często nasz organizm potrzebuje uzupełnienia płynów zanim jeszcze da nam o tym znać. Nie powinniśmy więc czekać, aż dosięgnie nas uczucie pragnienia, które często odczujemy dopiero podczas postoju. Aby nie dopuścić do odwodnienia powinniśmy regularnie uzupełniać płyny podczas jazdy.

Co należy pić?

Podczas upałów i dłuższych przejażdżek powinniśmy zrezygnować z picia samej wody. W takich okolicznościach najlepiej wlać do bidonu gotowy izotonik (podczas upałów zalecamy rozcieńczenie ich z wodą) lub domowej roboty napój izotoniczny. O tym jak przygotować samodzielnie izotonik pisaliśmy w osobnym artykule tutaj: klik.

Nasze rady:
1)Ciepła temperatura szybko nagrzeje nasze płyny w bidonie. Ważne, aby podczas jazdy zaplanować sobie postoje podczas których kupimy świeżą schłodzoną wodę/izotonik.
2) Przed wlaniem do bidonu wody/izotoniku zapełnij bidon do połowy zimnymi kostkami lodu. Napój dłużej zachowa niską temperaturę.