Stretching – jak prawidłowo go wykonać?

Wielu z nas zapomina, że trening powinien przewidywać nie tylko rozgrzewkę ale także odpowiedni stretching. Niestety często jest on pomijany lub poświęcamy mu zbyt mało czasu w stosunku do całego treningu. Dlaczego rozciąganie jest tak ważne i jakich reguł należy przestrzegać, aby przynosiło oczekiwane rezultaty?

Stretching stanowi ważny element każdego profesjonalnie opracowanego treningu. Może być częścią rozgrzewki oraz następować po intensywnym treningu. Co ciekawe, stretching sam w sobie także może być treningiem i ograniczać się jedynie do ćwiczeń rozciągających. Dlaczego są  tak ważne? Ponieważ normują stan zmęczonych, wyćwiczonych mięśni, modelując ich kształt dzięki czemu nie rozrastają się one nieestetycznie wszerz. Regularnie rozciągane mięśnie stają się elastyczne i rozluźnione, a nasze ciało bardziej jędrne. Co istotne, rozciąganie ma także pozytywny wpływ na ruchomość stawów, a to jest istotne nie tylko pod kątem ruchowości sportowej ale przede wszystkim codziennej.

Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźniaj mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu, może to doprowadzić do naderwania mięśnia
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
– nie szarp mięśni , może to doprowadzić do mikrourazów