Każda aktywność fizyczna bez względu na objętość i stopień trudności to krok do lepszego zdrowia i wymarzonej sylwetki. Jednak trzeba sobie zdawać sprawę z tego, że jazda na rowerze najwydajniej wspomaga odchudzanie kiedy wykraczamy poza granice komfortu i progresywnie zwiększamy stopień trudności treningu.
Tutaj działa bardzo prosty mechanizm – jadąc na rowerze zużywamy kalorie i tworzymy ujemny bilans energetyczny. Pod warunkiem, że liczymy kalorie i nie „uzupełniamy” przesadnie tego co spaliliśmy podczas jazdy.
Ile spalamy kalorii na rowerze
Tutaj pojawia się wiele zmiennych. Najważniejsze to nasza masa, czas oraz tętno. Ważąc 100 kg w ciągu godziny bez problemu spalimy 500 kcal – 600 kcal jadąc 20 km/h po płaskim. Przy 60 kg będzie to już jedynie 450. Stąd tak ważne jest, aby wraz z utratą masy progresywnie podnosić poprzeczkę – zwiększając średnią prędkość (tętno) lub długość treningu.
To pozwoli na „szybsze” zużywanie kalorii przez nasz organizm, abstrahując przy tym od sposobu pozyskiwania energii przez nasz organizm. Bez względu czy kalorie będą konsumowane w formie glikogenu czy tkanki tłuszczowej i tak wytworzymy ujemny bilans kaloryczny.
Chcąc przy tym poprawiać naszą wydolność, warto zadbać o odpowiednią dyscyplinę i czasem zdecydować się na trening o poziomie trudności, który będzie bliski naszych szczytowych możliwości. Bez względu na wyniki, naszą masę oraz sylwetkę. To pozwoli na stałe podnoszenie wytrenowania, rozbudowę tkanki mięśniowej i zmianę proporcji naszego ciała.
Rower i efekty
5 godzin jazdy na rowerze dziennie może wytworzyć deficyt na poziomie 3500 kcal. To pół kilograma tkanki tłuszczowej. Szybko może się okazać, że w ciągu zaledwie pół roku możemy schudnąć na przykład 3 kilogramy i znacznie poprawić obwody. To wszystko pod warunkiem, że będziemy liczyć kalorie także podczas otwierania lodówki i nie skusimy się na dodatkowe podjadanie, usprawiedliwiając to rowerem.
Prawie.PRO Made in Poland
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jak wygląda karbonowy rower Kross po 33 000 km? | Prawie.PRO
Cube Agree GTC SLT 2-Fach: Opis, Cena, Dane techniczne
Cannondale Fat Caad 3: Dane techniczne, cena i opinie.