Regeneracja jest integralną częścią treningu. Bez niej nie zbudujesz optymalnej formy, a nawet zauważysz jej progresywny spadek (przetrenowanie). Stąd czasem warto jest wrzucić na luz i dać organizmowi nieco odpocząć. Bez wyrzutów sumienia.
Nie jestem teoretykiem. Kilka lat temu sam wychodziłem z założenia, że 7 treningów w tygodniu to najszybszy sposób na zbudowanie kondycji. Szybko jednak ten pogląd zweryfikowało życie, a brak regeneracji dawał skutek wręcz odwrotny – wyraźny spadek formy. Pogarszanie się wyników z dnia na dzień, mimo technicznie poprawnych treningów jest frustrujące. Stąd powinien to być dla Ciebie znak, że czas na przerwę, która sprawi, że kolejne spotkanie z rowerem będzie przyjemniejsze i wydajniejsze.
Nie da się jednak ułożyć uniwersalnego tygodniowego planu treningowego, który będzie optymalny dla każdego z Was. Każdy musi wypracować swój harmonogram, który z Twojego punktu widzenia będzie dawał najlepsze efekty.
Czasem mniej oznacza więcej.
Ja swój plan treningowy wypracowywałem przez niemal rok. Po tym czasie doszedłem do wniosku, że najlepsze efekty przynosi mi nie więcej, niż 5 spotkań z rowerem w tygodniu. Pozostałe dwa dni poświęcam na inne dyscypliny sportu, które skupiają się wokół górnych partii ciała. Serdecznie polecam każdemu basen (1-2 razy w tygodniu). Chłodna woda świetnie odpręża mięśnie nóg i w dużej mierze pomaga utrzymać proporcjonalną sylwetkę (ramiona, klatka piersiowa). Jeśli w twoim klubie fitness jest także jacuzzi i sauna to koniecznie skorzystaj z tych dobrodziejstw. Masaż wodny i kąpiel cieplna to coś, co uwielbiają Twoje zmęczone nogi.
Niezłym pomysłem jest także wygospodarowanie jednego dnia podczas którego nie będziesz podejmować żadnej aktywności aerobowej. Idź na spacer, odwiedź SPA, przejdź się do dobrej restauracji i naładuj akumulatory.
Już jeden dzień regeneracji wpłynie na wyraźną poprawę Twojej wydolności oraz zmniejszy ewentualny ból mięśni. Odpocznie również Twój tyłek, który także wymaga regeneracji. To znacząco wpływa na zmniejszenie ewentualnego dyskomfortu jaki może powodować siodełko. Serio!
Prawie.PRO Made in Poland
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
B’TWIN ULTRA 940 AF DI2: Dane techniczne, cena i opinie
Jak wyćwiczyć dolne partie brzucha?
Aerodynamika w kolarstwie szosowym. Co ma największe znaczenie? (66)