Przysiady to świetny sposób na wysmuklenie nóg i krótka droga do tego, by stać się właścicielem lub właścicielką zgrabnych pośladków. Wydaje się, że to proste ćwiczenie, niemniej jednak wykonanie poprawnych technicznie przysiadów wcale nie jest takie proste.
Jak więc prawidłowo wykonać przysiady? Stań w niewielkim rozkroku. Sylwetka wyprostowana, brzuch napięty, patrz przed siebie lub nawet delikatnie do góry. Zacznij uginać nogi w kolanach jednocześnie wysuwając biodra i pośladki do tyłu. Pamiętaj, by plecy były wyprostowane, nie pochylaj się do przodu. Wyobraź sobie, że za tobą stoi niewidzialne krzesło, na którym chcesz usiąść. Zejdź tak nisko, aż uda i podudzia stworzą kąt prosty – to ćwiczenie działa wtedy na mięśnie czworogłowe ud. Schodzenie niżej niż do kąta prostego uaktywni bardziej mięśnie pośladkowe. Bardzo ważne jest to, by podczas przysiadu kolana nie wychodziły poza linię stóp. Wbrew pozorom nie jest to takie proste, a jest kluczowe przy wykonywaniu przysiadów. Dlatego najlepiej poćwiczyć technikę wykonywania tego ćwiczenia przed lustrem. Stojąc bokiem do niego możesz obserwować ruch swoich nóg, postawę i na bieżąco korygować błędy.
Przysiady są świetną metodą na wysmuklenie nóg, jeżeli robisz ich dużo (30 w 4-5 seriach), bez obciążenia lub z lekkim obciążeniem. Wzmocnisz mięśnie, które staną się ładnie zarysowane, a nogi optycznie staną się zgrabniejsze i jędrniejsze.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 zł109,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Platforma rowerowa na hak Taurus Velo Plus. Nowy bagażnik rowerowy 2019
Schemat wszystko albo nic w sporcie, odchudzaniu, pracy. Życiu. (72)
Kross Moon 1.0: Dane techniczne, cena i opinie.