Przysiady to świetny sposób na wysmuklenie nóg i krótka droga do tego, by stać się właścicielem lub właścicielką zgrabnych pośladków. Wydaje się, że to proste ćwiczenie, niemniej jednak wykonanie poprawnych technicznie przysiadów wcale nie jest takie proste.
Jak więc prawidłowo wykonać przysiady? Stań w niewielkim rozkroku. Sylwetka wyprostowana, brzuch napięty, patrz przed siebie lub nawet delikatnie do góry. Zacznij uginać nogi w kolanach jednocześnie wysuwając biodra i pośladki do tyłu. Pamiętaj, by plecy były wyprostowane, nie pochylaj się do przodu. Wyobraź sobie, że za tobą stoi niewidzialne krzesło, na którym chcesz usiąść. Zejdź tak nisko, aż uda i podudzia stworzą kąt prosty – to ćwiczenie działa wtedy na mięśnie czworogłowe ud. Schodzenie niżej niż do kąta prostego uaktywni bardziej mięśnie pośladkowe. Bardzo ważne jest to, by podczas przysiadu kolana nie wychodziły poza linię stóp. Wbrew pozorom nie jest to takie proste, a jest kluczowe przy wykonywaniu przysiadów. Dlatego najlepiej poćwiczyć technikę wykonywania tego ćwiczenia przed lustrem. Stojąc bokiem do niego możesz obserwować ruch swoich nóg, postawę i na bieżąco korygować błędy.
Przysiady są świetną metodą na wysmuklenie nóg, jeżeli robisz ich dużo (30 w 4-5 seriach), bez obciążenia lub z lekkim obciążeniem. Wzmocnisz mięśnie, które staną się ładnie zarysowane, a nogi optycznie staną się zgrabniejsze i jędrniejsze.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 złOriginal price was: 49,99 zł.44,99 złCurrent price is: 44,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
89,99 złOriginal price was: 89,99 zł.79,99 złCurrent price is: 79,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 złOriginal price was: 82,99 zł.74,99 złCurrent price is: 74,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Nie będę szybszy, ale szczęśliwszy. Nowe kaski, buty triathlonowe i pistolet do masażu | Prawie.PRO
Trek Superfly 8: Opis, Cena, Dane techniczne
KOM, QOM, CR, PR, Trophy, Medal: Wszystko o odznakach w Strava