Każda praca –stojąca czy siedząca wykonywana zbyt długo w jednej pozycji niesie za sobą przykre dla naszego zdrowia konsekwencje. Bóle pleców, kręgosłupa, kolan, a nawet stóp i żylaków (w przypadku pracy stojącej) często wynikają ze złej lub niezmienianej od wielu godzin pozycji. Poniżej przedstawiam kilka sposobów na szybkie i krótkie ćwiczenia, które możemy wykonywać w trakcie pracy. Nawet jeżeli uważasz się za okaz zdrowia, a powyższe dolegliwości Ciebie jeszcze nie dotyczą – nie odpuszczaj i wykonuj te proste ćwiczenia, aby zapobiec groźnym i uciążliwym bólom.
Praca stojąca
Wielogodzinne stanie w jednej pozycji bardzo obciąża nasz organizm. Osoby pracujące na podobnych stanowiskach często narzekają na bóle nóg, kręgosłupa, karku, obrzęki łydek, a nawet skurcze mięśni i żylaki.
Krótkie ćwiczenia:
1) Stań w małym rozkroku, oprzyj całą lewą stopę na podłożu, prawą stopę postaw na palcach napinając jednocześnie mięśnie łydki. Powtórz ćwiczenie 2-3 razy i zmień nogę. Powtarzaj całą sekwencję co 30 minut.
2) Stań prosto, złap się za boki jak najwyżej. Wykonaj skręt całego tułowia, w lewo, następnie w prawo. Ćwiczenie powtórz jeszcze 4 razy na każdą ze stron. Cała sekwencję wykonuj przynajmniej kilka razy dziennie.
3) Usiądź tak, aby Twoje plecy dotykały oparcia krzesła. Spleć dłoni z tyłu głowy i wypchnij klatkę piersiową jak najmocniej przed siebie. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Ćwiczenie wykonuj przynajmniej kilka razy dziennie.
Ogólne zalecenia:
1) zapewnij swoim stopom maksymalny komfort – pracuj w obuwiu sportowym, posiadającym sprężystą podeszwę i wyprofilowaną wkładkę
2) pamiętaj o odpowiedniej pozycji ciała: stój w niedużym rozkroku (tak, aby obciążenie stawów było równomierne), napinając jednocześnie mięśnie ud i pośladków. Dzięki takiej postawie nie będziesz się garbić i unikniesz bólu kręgosłupa
Praca siedząca:
Wbrew pozorom praca siedząca może nieść za sobą równie przykre konsekwencje co ta w pozycji stojącej. Dzieje się tak ponieważ anatomiczna budowa człowieka nie jest przystosowana do pozycji siedzącej. Najczęściej spotykanymi problemami zdrowotnymi, z jakimi spotykają się pracownicy biurowi są bóle kręgosłupa szyjnego, lędźwiowego, bóle mięśni karku i bóle głowy, a także zespół cieśni nadgarstka.
Krótkie ćwiczenia:
1) Usiądź prosto na krześle. Spleć dłonie i odwróć nadgarstki, a następnie unieś je nad głowę i rozciągnij kręgosłup. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 3 razy. Cała sekwencję wykonuj przynajmniej kilka razy dziennie.
2) Usiądź na krześle, stopy postaw płasko na podłodze. Połóż dłonie na kolanach, podnieś głowę i odegnij plecy. Następnie pochyl głowę do przodu garbiąc się przy tym lekko. Powtórz ćwiczenie 5 razy i wróć do pozycji wyjściowej. Cała sekwencję wykonuj przynajmniej kilka razy dziennie.
3) Usiądź na krześle, postaw stopy na podłodze i połóż dłonie na kolanach. Następnie, pochyl się do przodu tak, aby Twoje dłonie dotknęły podłogi, a klatka piersiowa leżała na kolanach. Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Ćwiczenie wykonuj przynajmniej kilka razy dziennie.
Ogólne zalecenia:
1) Zwróć uwagę na czym siedzisz: krzesło powinno mieć regulowaną wysokość i amortyzowane siedzenie, a także oparcie dopasowane do naturalnej krzywizny kręgosłupa. Ważne, aby krzesło na którym siedzisz było obrotowe i miało podpórki na łokcie, a wysokość oparcia sięgała ponad Twoje łopatki.
2) Zwróć uwagę na to jak siedzisz: podczas siedzenia przy biurku nasza miednica powinna być głęboko wsunięta w krzesło, a łydki ustawione pod kątem prostym w stosunku do ud i stóp (nie zakładaj nogi na nogę!). Pamiętaj, że złe konsekwencje niesie za sobą przechylanie ciała do przodu – wywiera to bardzo duży nacisk na okolice piersiowego odcinka kręgosłupa. Najważniejsze: siedź prosto.
Ważne!
Bez względu na to czy jesteś osobą pracującą w pozycji stojącej czy siedzącej:
1) pamiętaj o przerwach i częstej zmianie postawy
2) nie garb się
3) im więcej czasu znajdziesz na powyższe krótkie ćwiczenia tym szybciej zobaczysz efekty
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
58 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
51 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jeżdżę na rowerze, bo jestem chory. Masz depresję, nerwicę i złe samopoczucie? Zacznij się ruszać.
W jaki sposób jazda na rowerze pomaga nam w walce z depresją?
Podstawy pokonywania zakrętów