Plank (inaczej deska) to ćwiczenie, które daje szybkie efekty wizualne. Mimo że na takie nie wygląda, ćwiczenie to jest bardzo wymagające i pobudza do pracy mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Wprowadź do planu swojego dnia kilka minut z deską, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać.
Regularnie ćwiczona deska to nie tylko korzyść w postaci pięknie wyrzeźbionego ciała, ale także wiele pozytywnych efektów zdrowotnych. Dobrze wykonywany plank wzmacnia mięśnie głębokie, mięśnie pleców i tułowia, a co za tym idzie – wpływa na prawidłową postawę ciała i pomaga pozbyć się lub zmniejszyć bóle pleców.
Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy już zauważyć pierwsze efekty. Na początku zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od 2-3 razy w tygodniu, wytrzymując w pozycji deski 30 sek. Wydaje się to niewiele, ale kto zna to ćwiczenie wie, że u zwykłego laika 30 sekund w tej pozycji wywołają mokre poty na czole. Z kolejnym tygodniem czas w pozycji deski można wydłużać o 15-20 sekund. Nasze mięśnie szybko zaadaptują się do tego wysiłku, dlatego tak ważne jest, aby z tygodnia na tydzień wydłużać czas ćwiczeń.
Plank gwarantuje najlepsze efekty kiedy łączymy go do treningów aerobowych lub interwałowych (krótkich, intensywnych). Naturalnie, nie obejdzie się bez odpowiedniej diety, ale o tym już chyba nie musze pisać. Jak wiemy, dieta to podstawa, bez niej ćwiczenia nie przyniosą wymarzonych efektów.
To co najbardziej lubie w desce to jej dostępność – nie potrzebuję do niej żadnych akcesoriów ani urządzeń do ćwiczeń, mogę ją ćwiczyć praktycznie wszędzie, wystarczy proste podłoże o powierzchni 2×1 m i cisnę! 😊
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 złOriginal price was: 366,99 zł.339,00 złCurrent price is: 339,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Paryż opanowany przez rowerzystów. Wielki wyścig po Olimpiadę w 2024 roku
Rowery górskie w niskich cenach. Na co zwrócić uwagę przy zakupie?
Merida Matts TFS 900-D: Opis, Cena, Dane techniczne