Pierwsze kroki na siłowni – jak ćwiczyć mądrze i zdrowo

Zima to czas, w którym możemy się skupić na sportach indoorowych. Jedną z takich aktywności na pewno jest siłownia. Postanowienie noworoczne swoją drogą, a realia są takie, że po prostu nie wiesz jak zacząć. Podpowiadamy.

Otóż wielu osobom siłownia kojarzy się z miejscem, w którym roi się od napakowanych kolesi rozmawiających tylko o sztangach, bicepsach i farmaceutykach pozwalających temu drugiemu rosnąć bez użycia tego pierwszego. Otóż to kolejny stereotyp. Na siłowni możemy spotkać młodych i starych, grubych i chudych, napakownych i „suchoklatesów”. Zapamiętaj, nikogo oprócz ciebie nie obchodzi jak wyglądasz. Nikt z nikogo się nie śmieje i nie pokazuje palcami. Tylko od ciebie zależy jak będziesz się czuł tego lata. Pamiętaj – do wakacji zostało tylko pół roku! To nie dużo.

W chodzeniu na siłownię liczy się kilka rzeczy. Postaram się je tutaj wymienić:

1. Regularność

Bez regularności niczego nie osiągniesz, nie zauważysz żadnych efektów sporadycznych wizyt, zniechęcisz się i przestaniesz przychodzić wcale, puszczając w świat idiotyczną opinię, że na ciebie to nie działa.

2. Nie wszystko od razu

Powinieneś zacząć od małych ciężarów i przede wszystkim od nauki prawidłowej techniki ćwiczeń. Bezsensowne machanie hantlami czy sztangą to tylko strata czasu. Żeby jednak umieć to robić musisz…

3. Skorzystaj z pomocy trenera

Lub kogoś, kto się zna na zdrowym uprawianiu tego sportu. To co można czasami zaobserwować na siłowniach sprawia fizyczny ból także temu patrzącemu. Naucz się najpierw robić odpowiednio ćwiczenia, tak, żeby nie zrobić sobie krzywdy.

4. Ćwiczenia to nie wszystko

Równie ważna jest dieta. Nie wiem jakie są twoje potrzeby – czy chcesz zredukować masę, czy też jej nabrać. Cokolwiek chcesz osiągnąć, musisz poprzeć to odpowiednią dietą. Nie schudniesz jedząc jeden ogromny posiłek dziennie i to jeszcze na noc. Nie nabierzesz masy mięśniowej, jeżeli będziesz jeść za mało i nieregularnie.

5. Pamiętaj o rozgrzewce

Bez porządnej rozgrzewki nawet nie bierz do ręki ciężarów. 10 minut biegu na bieżni, jazdy na rowerku czy na orbitreku, potem rozgrzanie wszystkich stawów i możesz zaczynać. Prawidłowa rozgrzewka musi zająć około 15 minut.

6. Rozciągaj się

Zarówno po treningu jak i w jego trakcie. Nie możesz pozwolić, aby twoje mięśnie skracały się. Rozciąganie pozwoli ci także szybciej się regenerować i zachować pełną mobilność ciała.

Jeżeli zastosujesz się do tych wskazówek, to może być tylko lepiej. Powodzenia!