Na wiele rzeczy nie mamy wpływu. Dopada nas przeziębienie, dostajemy antybiotyk i zakaz forsowania organizmu. Po dwóch tygodniach wyrwy w planie treningowym, początkowo nie będzie łatwo.
Choroba następstwem przetrenowania
Być może przeziębienie, zapalenie zatok, angina czy chore oskrzela to wynik przetrenowania? Przeciążony organizm jest bardziej podatny na infekcje – zmniejsza się ilość leukocytów we krwi. Jeśli dołączy do tego źle zbilansowana dieta i zła aura to o przeziębienie nie jest trudno. Można powiedzieć, że w tej sytuacji organizm sam zmusza nas do regeneracji. Stąd infekcja często jest „pretekstem” do odpoczynku. Nie raz tego doświadczyłem. Po całym sezonie intensywnego planu treningowego zazwyczaj zauważam osłabienie, rozbicie i obniżoną odporność właśnie. Ten okres zawsze przypada w listopadzie, stąd dziś piszę do Was z łóżka.
Ciężki powrót, ale nie dramatyzujmy
Dwa, trzy tygodnie przerwy bez wątpienia wpłyną na kondycję, skład naszego ciała czy wydolność. Organizm znów musi się zaadoptować do wysiłku. Wiele osób widząc pogorszenie się parametrów chce w szybkim czasie nadrobić stracony czas. To prosta droga do frustracji, spadku motywacji, bólu i kontuzji. Naprawdę nie dziw się, że po kilkunastu dniach wykręcasz mniej watów, boli ciebie tyłek od siodełka, kolana podczas biegania czy ramiona na basenie. Normalnym jest także podwyższone tętno podczas wysiłku i gorsza wytrzymałość.
Najważniejszy jest trening progresywny ze zwiększoną ilością regeneracji pomiędzy sesjami. Po dwóch tygodniach odpoczynku nie planuj w kalendarzu od razu 7 aktywności dzień po dniu. Pierwotnie skup się na pracy w strefie tlenowej. Unikaj ostrych interwałów, nie rób testu FTP i nie ścigaj się z innymi. W pierwszym tygodniu ćwicz, ale bez koncentracji na wynikach czy dużej objętości. Po kilku dniach zauważysz nie tylko całkowity powrót do poprzednich rezultatów, ale nawet znaczny progres formy. To zasługa regeneracji.
Prawie.PRO Made in Poland
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 złOriginal price was: 82,99 zł.74,99 złCurrent price is: 74,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
395,59 złOriginal price was: 395,59 zł.339,99 złCurrent price is: 339,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Portfel Kolarski Prawie.PRO CORDURA® Granatowy
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Trek Superfly FS 9.7 SL: Cena, Dane techniczne
Musli na śniadanie – zdrowe czy nie?
W jaki sposób rower jest zabezpieczony przed korozją?