Na wiele rzeczy nie mamy wpływu. Dopada nas przeziębienie, dostajemy antybiotyk i zakaz forsowania organizmu. Po dwóch tygodniach wyrwy w planie treningowym, początkowo nie będzie łatwo.
Choroba następstwem przetrenowania
Być może przeziębienie, zapalenie zatok, angina czy chore oskrzela to wynik przetrenowania? Przeciążony organizm jest bardziej podatny na infekcje – zmniejsza się ilość leukocytów we krwi. Jeśli dołączy do tego źle zbilansowana dieta i zła aura to o przeziębienie nie jest trudno. Można powiedzieć, że w tej sytuacji organizm sam zmusza nas do regeneracji. Stąd infekcja często jest „pretekstem” do odpoczynku. Nie raz tego doświadczyłem. Po całym sezonie intensywnego planu treningowego zazwyczaj zauważam osłabienie, rozbicie i obniżoną odporność właśnie. Ten okres zawsze przypada w listopadzie, stąd dziś piszę do Was z łóżka.
Ciężki powrót, ale nie dramatyzujmy
Dwa, trzy tygodnie przerwy bez wątpienia wpłyną na kondycję, skład naszego ciała czy wydolność. Organizm znów musi się zaadoptować do wysiłku. Wiele osób widząc pogorszenie się parametrów chce w szybkim czasie nadrobić stracony czas. To prosta droga do frustracji, spadku motywacji, bólu i kontuzji. Naprawdę nie dziw się, że po kilkunastu dniach wykręcasz mniej watów, boli ciebie tyłek od siodełka, kolana podczas biegania czy ramiona na basenie. Normalnym jest także podwyższone tętno podczas wysiłku i gorsza wytrzymałość.
Najważniejszy jest trening progresywny ze zwiększoną ilością regeneracji pomiędzy sesjami. Po dwóch tygodniach odpoczynku nie planuj w kalendarzu od razu 7 aktywności dzień po dniu. Pierwotnie skup się na pracy w strefie tlenowej. Unikaj ostrych interwałów, nie rób testu FTP i nie ścigaj się z innymi. W pierwszym tygodniu ćwicz, ale bez koncentracji na wynikach czy dużej objętości. Po kilku dniach zauważysz nie tylko całkowity powrót do poprzednich rezultatów, ale nawet znaczny progres formy. To zasługa regeneracji.
Prawie.PRO Made in Poland
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
395,59 zł349,99 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 349,99 zł
Portfel Kolarski Prawie.PRO CORDURA® Granatowy
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
57 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
57 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jaja kurze – czy warto je jeść? Ich skład oraz wpływ na nasz organizm
Gravel do 4000 zł. Przegląd polskiego rynku (rower gravelowy, rowery gravel)
Testujemy rower elektryczny w góry – Giant Stance E+ 2 Power 2019