Nadeszło lato, więc coraz więcej rowerzystów decyduje się na dłuższe wyprawy rowerowe. Niezależnie od miejsca planowanej wycieczki, należy liczyć się z warunkami pogodowymi i być przygotowanym na upały. Wysokie temperatury bardzo często niosą ze sobą niebezpieczeństwo odwodnienia, a nawet udaru, dlatego najlepiej unikać wypraw podczas upałów, a w przypadku podróżowania w gorący dzień należy pamiętać o kilku zasadach. Pomogą one uchronić się przed przykrymi dolegliwościami, a nawet poważnymi sytuacjami, do których zalicza się udar. Jak podróżować w gorące dni bez ryzyka odwodnienia i przegrzania organizmu?
Kiedy występuje odwodnienie?
Odwodnienie występuje zaskakująco często i czasami nawet nie jest nawet zauważane. Z lekkim odwodnieniem ma się do czynienia już wtedy, gdy odczuwane jest pragnienie. To prawdopodobnie codzienność dla niemal każdego z nas. Jeśli płyny nie są uzupełniane przez dłuższy czas, może dojść do poważnych konsekwencji, a nawet do zagrożenia zdrowia. Duży deficyt płynów w organizmie prowadzi w pierwszej kolejności do przemęczenia. Poza tym organizm dużo wolniej się regeneruje i jest zdecydowanie mniej efektywny. Pogarsza się między innymi czas reakcji, co może prowadzić do niebezpiecznych sytuacji podczas jazdy na rowerze.
Jakie mogą być skutki odwodnienia i przegrzania organizmu?
Już samo odwodnienie może być niebezpieczne, ale jeśli wystarczająco szybko nie zostaną uzupełnione płyny, może ono prowadzić do bardzo poważnych powikłań, do których należą:
Skurcze
Na skutek przegrzania i odwodnienia mogą wystąpić skurcze mięśni. Szczególnie nieprzyjemne i niebezpieczne podczas jazdy na rowerze są skurcze mięśni nóg. Są one spowodowane zaburzeniem poziomu soli mineralnych, które są rozprowadzane w organizmie dzięki wodzie.
Osłabienie, wyczerpanie
W przypadkach dużego deficytu płynów w organizmie, występuje osłabienie, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Takich objawów nie należy bagatelizować, ponieważ odwodnienie i wyczerpanie może zagrażać zdrowiu, a nawet życiu.
Udar
Jeśli organizm jest narażony na działanie upałów przez dłuższy czas, a w dodatku nie jest odpowiednio nawadniany, może dojść do udaru cieplnego. Temperatura ciała może wtedy osiągać nawet 40⁰C, a organizm nie jest w stanie obniżyć tej temperatury. Jednym z objawów udaru jest utrata świadomości. Trzeba pamiętać, że udar cieplny może prowadzić do wielu negatywnych skutków zdrowotnych, a nawet śmierci.
Jak radzić sobie z upałami?
Podczas upałów bardzo ważne jest, żeby nie nadwyrężać się i dać sobie odpowiednio dużo czasu na przyzwyczajenie się do warunków pogodowych. Oprócz tego należy dbać o odpowiednie nawadnianie, zarówno przed jak i w trakcie wycieczki rowerowej. Warto pić wodę mineralną, zamiast źródlanej, ponieważ oprócz nawadniania ważne jest również uzupełnianie soli mineralnych. Żeby uniknąć udaru niezwykle istotne jest również zasłanianie głowy i całego ciała przed słońcem. W upalne dni często rób przystanki, a jadąc – staraj się utrzymać cienia, gdy tylko jest to możliwe.
Prawie.PRO Made in Poland
Do Biegania
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Do Biegania
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
369,00 zł299,99 złDo Biegania
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
Bluzy i kurtki kolarskie
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Dodatki
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Czapki
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
50 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
51 Produkty
Bluzy i kurtki kolarskie
8 Produkty
Przeczytaj również:
Sport idealnym lekiem na nerwicę
Nowe Garmin Edge 530/30 i jak działa Training Peaks. Sprawdzam dawne treningi.
Jak rozciągać się przed i po jeździe na rowerze?