Jazda rowerem a odchudzanie: Ile należy robić kilometrów by zrzucić kilogramy?O tym, że rower ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i nasza sylwetkę już wiemy. Tylko jak i ile jeździć, by zrzucić zbędne kilogramy?
Najlepiej jeździć codziennie, regularny wysiłek fizyczny daje szybkie efekty. O wiele bardziej efektywny daje jazda, w której zmieniamy tempo., tzn.: raz jedziemy szybciej, raz wolniej i to wszystko w określonym czasie. Jednak by nasz organizm podał takiemu wysiłkowi, musimy trochę potrenować. Początkującym nie uda się to od razu. Pamiętajcie jednak, że cierpliwość jest cnotą.
Jadąc umiarkowanym tempem, przez godzinę spalimy jakieś 300-400 kcal. Jeśli jedziemy szybciej to spalamy nawet dwa razy więcej. Wystarczy zwiększyć tempo o 5 km/h( do 20 km/h)i dzięki temu możemy pozbyć się już 600 kcal, a wybierając jazdę w terenie – aż 700 kcal.
Ale jazda i regularny wysiłek na rowerze to jeszcze nie wszystko. Każdy trening wymaga też odpowiedniej diety. A dobór tej najlepszej diety to sprawa bardzo indywidualną. W tym celu najlepiej zasięgnąć rady specjalisty, on dobierze nam odpowiednio zbilansowane posiłki. Są jednak pewne nadrzędne zasady, do których powinniśmy się stosować. Najlepiej spożywać cukry złożone. Są wolniej przyswajane, a ich energia uwalnia się po pewnym czasie. Cukry złożone są w mleku, jogurtach, mące, ryżu, fasoli czy owocach. Także jest w czym wybierać.Duże ilości węglowodanów złożonych zawierają makarony, szczególnie zrobione z ciemnej (nie pszennej) mąki no i oczywiście owoce.
Pamiętajmy też, żeby podczas wysiłku pić dużo płynów. Należy to robić. W ciągu godziny intensywnej jazdy na rowerze ruchu możemy stracić nawet 1-1,5 litra wody ze swojego organizmu.
No to w drogę!
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex Slim
89,99 zł59,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
89,99 zł79,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Największe porażki, które zmieniły moje życie (23)
Trenażer TACX Flow z Decathlon – czy warto kupić?
Przetrenowanie – jak rozpoznać jego objawy?