Jazda rowerem a odchudzanie: Ile należy robić kilometrów by zrzucić kilogramy?O tym, że rower ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i nasza sylwetkę już wiemy. Tylko jak i ile jeździć, by zrzucić zbędne kilogramy?
Najlepiej jeździć codziennie, regularny wysiłek fizyczny daje szybkie efekty. O wiele bardziej efektywny daje jazda, w której zmieniamy tempo., tzn.: raz jedziemy szybciej, raz wolniej i to wszystko w określonym czasie. Jednak by nasz organizm podał takiemu wysiłkowi, musimy trochę potrenować. Początkującym nie uda się to od razu. Pamiętajcie jednak, że cierpliwość jest cnotą.
Jadąc umiarkowanym tempem, przez godzinę spalimy jakieś 300-400 kcal. Jeśli jedziemy szybciej to spalamy nawet dwa razy więcej. Wystarczy zwiększyć tempo o 5 km/h( do 20 km/h)i dzięki temu możemy pozbyć się już 600 kcal, a wybierając jazdę w terenie – aż 700 kcal.
Ale jazda i regularny wysiłek na rowerze to jeszcze nie wszystko. Każdy trening wymaga też odpowiedniej diety. A dobór tej najlepszej diety to sprawa bardzo indywidualną. W tym celu najlepiej zasięgnąć rady specjalisty, on dobierze nam odpowiednio zbilansowane posiłki. Są jednak pewne nadrzędne zasady, do których powinniśmy się stosować. Najlepiej spożywać cukry złożone. Są wolniej przyswajane, a ich energia uwalnia się po pewnym czasie. Cukry złożone są w mleku, jogurtach, mące, ryżu, fasoli czy owocach. Także jest w czym wybierać.Duże ilości węglowodanów złożonych zawierają makarony, szczególnie zrobione z ciemnej (nie pszennej) mąki no i oczywiście owoce.
Pamiętajmy też, żeby podczas wysiłku pić dużo płynów. Należy to robić. W ciągu godziny intensywnej jazdy na rowerze ruchu możemy stracić nawet 1-1,5 litra wody ze swojego organizmu.
No to w drogę!
Prawie.PRO Made in Poland
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex Slim
89,99 zł59,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Pins Prawie.PRO ręcznie emaliowany
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Alpe Du Zwift: Pierwsze wrażenia z godzinnego podjazdu 1000 m
W drodze na trening do domu :)
20 km jazdy na czas bez cenzury. Analiza błąd po błędzie. Energy Duathlon Rumia 2019