Jazda rowerem a odchudzanie: Ile należy robić kilometrów by zrzucić kilogramy?O tym, że rower ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i nasza sylwetkę już wiemy. Tylko jak i ile jeździć, by zrzucić zbędne kilogramy?
Najlepiej jeździć codziennie, regularny wysiłek fizyczny daje szybkie efekty. O wiele bardziej efektywny daje jazda, w której zmieniamy tempo., tzn.: raz jedziemy szybciej, raz wolniej i to wszystko w określonym czasie. Jednak by nasz organizm podał takiemu wysiłkowi, musimy trochę potrenować. Początkującym nie uda się to od razu. Pamiętajcie jednak, że cierpliwość jest cnotą.
Jadąc umiarkowanym tempem, przez godzinę spalimy jakieś 300-400 kcal. Jeśli jedziemy szybciej to spalamy nawet dwa razy więcej. Wystarczy zwiększyć tempo o 5 km/h( do 20 km/h)i dzięki temu możemy pozbyć się już 600 kcal, a wybierając jazdę w terenie – aż 700 kcal.
Ale jazda i regularny wysiłek na rowerze to jeszcze nie wszystko. Każdy trening wymaga też odpowiedniej diety. A dobór tej najlepszej diety to sprawa bardzo indywidualną. W tym celu najlepiej zasięgnąć rady specjalisty, on dobierze nam odpowiednio zbilansowane posiłki. Są jednak pewne nadrzędne zasady, do których powinniśmy się stosować. Najlepiej spożywać cukry złożone. Są wolniej przyswajane, a ich energia uwalnia się po pewnym czasie. Cukry złożone są w mleku, jogurtach, mące, ryżu, fasoli czy owocach. Także jest w czym wybierać.Duże ilości węglowodanów złożonych zawierają makarony, szczególnie zrobione z ciemnej (nie pszennej) mąki no i oczywiście owoce.
Pamiętajmy też, żeby podczas wysiłku pić dużo płynów. Należy to robić. W ciągu godziny intensywnej jazdy na rowerze ruchu możemy stracić nawet 1-1,5 litra wody ze swojego organizmu.
No to w drogę!
Prawie.PRO Made in Poland
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Książka “Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
379,99 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Wieszak na medale i puchary z półką Prawie.PRO
197,99 zł169,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 197,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
58 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
51 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Co pić po treningu: Piwo, lepsze niż myślisz… Zobacz jakie ma właściwości odżywcze i witaminy
Odchudzanie: Dieta 1200 kalorii – podstawowe założenia i efekty
Test Garmin Forerunner 965: Najlepszy zegarek sportowy z jedną śmieszną wadą