Najczęstszym błędem osób, które „nawracają się na sport” jest impulsywność. Wydaje się, że zaległości można szybko nadrobić. Przez to powstają zbyt ambitne plany treningowe, które szybko powodują urazę do jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Zaczynając musisz pamiętać o progresie. Trudność oraz długość treningu należy rozsądnie stopniować, aby uniknąć nie tylko zakwasów, ale także kontuzji czy nawet zaburzeń ze strony choćby układu pokarmowego.
W przeszłości spotkałem ludzi, który praktycznie z dnia na dzień postanowili np. biegać po 5 km dziennie. Może nie jest to duży dystans, ale dla osoby z nadwagą/otyłością i brakiem wydolności to przesadzone ambicje. W pierwszym dniu nie zalecałbym przebiec więcej, niż 1 km w trybie marszobiegu. Gwarantuje, że na i tak następny dzień obudzisz się z zakwasami w nogach. Każdego kolejnego dnia warto zwiększać przebiegnięty dystans o 250 metrów, nie zapominając oczywiście o regeneracji. Tym sposobem możemy stopniowo przyzwyczajać nasz organizm do zwiększonego obciążenia – nie tylko mięśni, ale także całego układu krążenia.
Podobny progres zalecam uprawiając inne dyscypliny sportu, jak choćby pływanie czy jazdę na rowerze. Im większą posiadasz nadwagę, im dłuższa była przerwa od poprzedniego treningu, tym okres wdrażania powinien być dłuższy.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 złOriginal price was: 82,99 zł.74,99 złCurrent price is: 74,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 złOriginal price was: 49,99 zł.44,99 złCurrent price is: 44,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jak jeździć na rowerze w ciąży? Na co zwrócić uwagę?
Amortyzator rowerowy: czym jest tłumienie odbicia? Jak je ustawić?
Nowa Sól – wypadek rowerowy z udziałem 4-latka