Metabolizm spoczynkowy określa ilość kalorii, jaką organizm wykorzystuje podczas codziennych procesów życiowych. Warunkuje ją płeć, wiek i szeroko pojęta genetyka. Oznacza to, że dwie kobiety w tym samym wieku nie muszą mieć tak samo szybkiej przemiany materii. Na całe szczęście istnieją sposoby, które pomogą podkręcić nasz metabolizm spoczynkowy, sprawiając, że nasz organizm będzie spalał więcej kalorii, a w konsekwencji pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Oto kilka z nich:
1) Jedz śniadania
Nie bez powodu śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia. Powinniśmy je jeść do pól godziny – maksymalnie do godziny po przebudzeniu. Więcej na temat obowiązku jedzenia śniadań dowiecie się z osobnego artykułu: klik
2) Jedz regularnie – częściej, a mniej
Regularne, małe posiłki nie obciążają tak naszego układu pokarmowego, nie rozleniwiają jelit i w konsekwencji przyspieszają metabolizm. Długie przerwy między posiłkami rozregulują i obniżą Twoją spoczynkową przemianę materii. Dlatego najlepiej jeść co 3-4 godziny, 5 posiłków dziennie.
3) Pij zieloną herbatę
Wypicie trzech szklanek zielonej herbaty w ciągu dnia sprawi, że nasz organizm spali dodatkowe 106 kalorii. Ponadto, zielona herbata zawiera zdrowe antyoksydanty, za które Twój organizm będzie Ci wdzięczny. Więcej na temat antyoksydantów przeczytasz w osobnym artykule: klik
4) Jedz zdrowe węglowodany
Węglowodany są ważnym źródłem energii. Istotne jest jednak abyśmy umieli rozróżnić dobre węglowodany od tych złych. Lepiej jest zrezygnować z jedzenia prostych węglowodanów, które występują w takich produktach jak: słodycze, cukier, słodkie napoje i soki oraz biała mąka. Należy wybierać węglowodany złożone, zdrowe dla naszego organizmu, które dostarczą nam solidnej dawki energii. Znajdziemy je w brązowym ryży, mące razowej oraz pełnoziarnistych makaronach i pieczywie.
5) Jedz produkty bogate w błonnik
Błonnik pomaga utrzymać na dłużej uczucie sytości, dzięki czemu unikniemy podjadania. Najwięcej błonnika znajdziemy w owocach, warzywach oraz produktach pełnoziarnistych.
6) Jedz białko
Biało (inaczej proteiny) są składnikiem naszych komórek, w tym komórek mięśniowych. Wprowadzenie dużej ilości białka do diety pomoże w szybszym osiągnięciu szczupłej, beztłuszczowej sylwetki. To natomiast wpłynie na naszą przemianę materii, a więc podniesie metabolizm spoczynkowy. Zdrowe białka znajdziemy w białym mięsie, rybach, mleku i mlecznych przetworach, roślinach strączkowych oraz jajach kurzych.
7) Jedz zdrowe tłuszcze
Duża ilość tłuszczy zwierzęcych w diecie spowalnia i rozleniwia układ pokarmowe oraz przyczynia się do zwiększenia tkanki tłuszczowej. Dlatego tak ważne jest, aby wybierać zdrowe tłuszcze, które występują w rybach, owocach morza i roślinach. Szczególnie produkty bogate w kwasy omega 3 mocno przyspieszą spalanie kalorii przez nasz organizm.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 zł74,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Cube Reaction GTC PRO 26: Opis, Cena, Dane techniczne
Rower, odchudzanie i efekty: W jaki sposób rower odchudza? Ile spalamy kalorii na rowerze
Electra Wren 3i: Opis, Cena, Dane techniczne