Temperatura za oknem coraz bardziej sprzyja aktywnemu spędzaniu wolnego czasu. Coraz częściej zamieniamy samochód na rower i często poruszamy się nim cały dzień pokonując czasami wiele kilometrów dziennie . Jak się zatem odżywiać żeby mieć energię?
Najlepszym źródłem energii są węglowodany, białka i tłuszcze . Warto właściwie się odżywiać, nawet jeśli nie uprawiamy zawodowo kolarstwa, a rower towarzyszy nam tylko w mieście. Najbardziej oczywistym źródło węglowodanów jest makaron. Zawodowi sportowcy nawet na 3 dni przed dużym wysiłkiem fizycznym zmienią swoją dietę. Ale przecież nie musimy jeść makaronów przez cały dzień.
Rano na śniadanie świetnie sprawdzi się pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane ewentualnie musli, i koniecznie owoce. Do picia sok ze świeżo wyciskanych owoców.
W diecie rowerzysty niezbędne jest chude białko i niewielka ilość tłuszczu. Białko odbudowuje i naprawia mięśnie i wzmacnia naszą odporność. Jest ono wykorzystywane dopiero wtedy gdy zapas glikogenu w mięśniach się wyczerpie. Pokarmy bogate w białko to kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja, orzechy, fasola, jogurt, ser i mleko.
Zapomnijcie o słodyczach, cukierkach, chipsach napoje gazowane czy ciastkach. One pozornie dodają nam energii.
Jeżeli chcecie coś na szybko przegryźć podczas drogi, to świetnie w tej roli sprawdzą się batony energetyczne. Możecie je kupić we wszystkich sklepach sportowych.
Najważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów po jeździe i przygotowanie się do jazdy kolejnego dnia, jeżeli zaplanowaliśmy sobie taką. Budowanie węglowodanami mięśni i wątroby następuje w nocy, dlatego posiłek zawierający najwięcej węglowodanów jest najważniejszy. Powinien to być makaron, ryż, warzywa, chleb, produkty pełnoziarniste i owoce. Jeśli chodzą wam po głowie przekąski to , twaróg chudy z miodem, płatki z mlekiem i owocami, banan z jogurtem czy bułka z twarogiem.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 złOriginal price was: 129,99 zł.109,00 złCurrent price is: 109,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 złOriginal price was: 369,00 zł.329,99 złCurrent price is: 329,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kasza jaglana: Sposób na oczyszczenie organizmu, czyli jaglany detoks
Kross Julie: Dane techniczne, cena i opinie.
Chciałem Ci powiedzieć dlaczego to wideo jest dla mnie takie ważne. Jestem Prawie.PRO