Temperatura za oknem coraz bardziej sprzyja aktywnemu spędzaniu wolnego czasu. Coraz częściej zamieniamy samochód na rower i często poruszamy się nim cały dzień pokonując czasami wiele kilometrów dziennie . Jak się zatem odżywiać żeby mieć energię?
Najlepszym źródłem energii są węglowodany, białka i tłuszcze . Warto właściwie się odżywiać, nawet jeśli nie uprawiamy zawodowo kolarstwa, a rower towarzyszy nam tylko w mieście. Najbardziej oczywistym źródło węglowodanów jest makaron. Zawodowi sportowcy nawet na 3 dni przed dużym wysiłkiem fizycznym zmienią swoją dietę. Ale przecież nie musimy jeść makaronów przez cały dzień.
Rano na śniadanie świetnie sprawdzi się pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane ewentualnie musli, i koniecznie owoce. Do picia sok ze świeżo wyciskanych owoców.
W diecie rowerzysty niezbędne jest chude białko i niewielka ilość tłuszczu. Białko odbudowuje i naprawia mięśnie i wzmacnia naszą odporność. Jest ono wykorzystywane dopiero wtedy gdy zapas glikogenu w mięśniach się wyczerpie. Pokarmy bogate w białko to kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja, orzechy, fasola, jogurt, ser i mleko.
Zapomnijcie o słodyczach, cukierkach, chipsach napoje gazowane czy ciastkach. One pozornie dodają nam energii.
Jeżeli chcecie coś na szybko przegryźć podczas drogi, to świetnie w tej roli sprawdzą się batony energetyczne. Możecie je kupić we wszystkich sklepach sportowych.
Najważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów po jeździe i przygotowanie się do jazdy kolejnego dnia, jeżeli zaplanowaliśmy sobie taką. Budowanie węglowodanami mięśni i wątroby następuje w nocy, dlatego posiłek zawierający najwięcej węglowodanów jest najważniejszy. Powinien to być makaron, ryż, warzywa, chleb, produkty pełnoziarniste i owoce. Jeśli chodzą wam po głowie przekąski to , twaróg chudy z miodem, płatki z mlekiem i owocami, banan z jogurtem czy bułka z twarogiem.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Poprawna sylwetka podczas jazdy rowerem
Henryków – trasa rowerowa, atrakcje i ciekawostki
Electra Straight 8 w klipie Mesajah – Swoją Drogą