Ból pleców to dolegliwość, która zapewnie nie raz dokuczała każdemu rowerzyście. Zwłaszcza po dłuższych trasach, gdy spędzamy czas w pochylonej pozycji lub gdy mamy źle dobraną wysokość siodełka, dolegliwość ta może skutecznie uprzykrzyć życie.
W pierwszej kolejności należy zbadać przyczynę, która wywołuje ból pleców. Należy przeanalizować czy rozmiar roweru jest dobrze dobrany do wzrostu oraz czy siodełko i kierownica nie są zbyt nisko lub zbyt wysoko.
Aby pozbyć się bólu pleców, który już wystąpił dobrze jest przez kilka dni wykonywać serię ćwiczeń, która ulży w dolegliwościach. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, dzięki któremu pozbędziesz się bólu. Każde z ćwiczeń powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 1: leżąc na plecach ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej. Obejmij je rękoma i unieś pośladki oraz dolną część pleców najwyżej jak potrafisz.
Ćwiczenie 2: leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach tak by znalazły się pod kątem prostym do ud. Stopy trzymaj złączone i spróbuj położyć nogi na boku tak, jakbyś chciał kolanem dotknąć podłogi. Ćwiczenie powtórz na obydwie strony.
Ćwiczenie 3: leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach. Unieś pośladki tak wysoko jak tylko zdołasz i spinając je maksymalnie wytrzymaj 10 sekund.
Ćwczenie 4: połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Włóż między kolana poduszkę. Staraj się jak najmocniej ją ściskać kolanami, wytrzymaj 5 sekund.
Ćwiczenie 5: usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie wyprostowane nogi. Złap się za palce u stóp i postaraj jak najbardziej rozciągnąć plecy. Wytrzymaj 10 sekund w tej pozycji.
Prawie.PRO Made in Poland
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kawa a sport – dlaczego sportowcy powinni pić kawę?
Spodenki Kolarskie 4F za 250 zł + Polska Koszulka Contour. Pierwsze wrażenia
Giant Talon 27.5 5 (2014): Opis, Cena, Dane techniczne