Ból pleców to dolegliwość, która zapewnie nie raz dokuczała każdemu rowerzyście. Zwłaszcza po dłuższych trasach, gdy spędzamy czas w pochylonej pozycji lub gdy mamy źle dobraną wysokość siodełka, dolegliwość ta może skutecznie uprzykrzyć życie.
W pierwszej kolejności należy zbadać przyczynę, która wywołuje ból pleców. Należy przeanalizować czy rozmiar roweru jest dobrze dobrany do wzrostu oraz czy siodełko i kierownica nie są zbyt nisko lub zbyt wysoko.
Aby pozbyć się bólu pleców, który już wystąpił dobrze jest przez kilka dni wykonywać serię ćwiczeń, która ulży w dolegliwościach. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, dzięki któremu pozbędziesz się bólu. Każde z ćwiczeń powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 1: leżąc na plecach ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej. Obejmij je rękoma i unieś pośladki oraz dolną część pleców najwyżej jak potrafisz.
Ćwiczenie 2: leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach tak by znalazły się pod kątem prostym do ud. Stopy trzymaj złączone i spróbuj położyć nogi na boku tak, jakbyś chciał kolanem dotknąć podłogi. Ćwiczenie powtórz na obydwie strony.
Ćwiczenie 3: leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach. Unieś pośladki tak wysoko jak tylko zdołasz i spinając je maksymalnie wytrzymaj 10 sekund.
Ćwczenie 4: połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Włóż między kolana poduszkę. Staraj się jak najmocniej ją ściskać kolanami, wytrzymaj 5 sekund.
Ćwiczenie 5: usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie wyprostowane nogi. Złap się za palce u stóp i postaraj jak najbardziej rozciągnąć plecy. Wytrzymaj 10 sekund w tej pozycji.

Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Pokrowiec ochronny na rower Prawie.PRO
Kubek Prawie.PRO 200W 310 ml w opakowaniu ozdobnym

Na Rower
Koszulki kolarskie
Spodenki kolarskie
Bluzy kolarskie
Kurtki kolarskie
Skarpetki
Rękawiczki
Podkoszulki, potówki
Do Biegania
Nogawki, Rękawki, Ochraniacze
Na trenażer
Koszulki i kurtki biegowe
Dodatki
Książki i Audio
Czapki
Bidony
Koszulki i Bluzy Casual
Kawa
Kominy
Prawie.PRO Made in Poland
Na Rower
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Czerwona
Na Rower
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
349,99 złPierwotna cena wynosiła: 349,99 zł.299,00 złAktualna cena wynosi: 299,00 zł.Najniższa cena z 30 dni: 219,00 zł
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
399,59 złPierwotna cena wynosiła: 399,59 zł.349,00 złAktualna cena wynosi: 349,00 zł.Najniższa cena z 30 dni: 319,99 zł
Na Rower
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
419,00 złPierwotna cena wynosiła: 419,00 zł.399,00 złAktualna cena wynosi: 399,00 zł.Najniższa cena z 30 dni: 419,00 zł
Na Rower
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Dodatki
Książka “Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Dodatki
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Na Rower
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Na Rower
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 500W Elastic Interface Czarne
Bluzy kolarskie
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Przeczytaj również:
Cube LTD Race 26: Opis, Cena, Dane techniczne
Więcej sprzętu niż talentu. Jak wygląda mój rowerowy ekwipunek
Sport i motywacja: Im bardziej się nie chce, tym bardziej trzeba się zmusić
Czy warto kupić odzież termoaktywną na rower?
Cube Reaction GTC SL 26: Opis, Cena, Dane techniczne