Ból pleców to dolegliwość, która zapewnie nie raz dokuczała każdemu rowerzyście. Zwłaszcza po dłuższych trasach, gdy spędzamy czas w pochylonej pozycji lub gdy mamy źle dobraną wysokość siodełka, dolegliwość ta może skutecznie uprzykrzyć życie.
W pierwszej kolejności należy zbadać przyczynę, która wywołuje ból pleców. Należy przeanalizować czy rozmiar roweru jest dobrze dobrany do wzrostu oraz czy siodełko i kierownica nie są zbyt nisko lub zbyt wysoko.
Aby pozbyć się bólu pleców, który już wystąpił dobrze jest przez kilka dni wykonywać serię ćwiczeń, która ulży w dolegliwościach. Prezentujemy zestaw ćwiczeń, dzięki któremu pozbędziesz się bólu. Każde z ćwiczeń powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 1: leżąc na plecach ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej. Obejmij je rękoma i unieś pośladki oraz dolną część pleców najwyżej jak potrafisz.
Ćwiczenie 2: leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach tak by znalazły się pod kątem prostym do ud. Stopy trzymaj złączone i spróbuj położyć nogi na boku tak, jakbyś chciał kolanem dotknąć podłogi. Ćwiczenie powtórz na obydwie strony.
Ćwiczenie 3: leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach. Unieś pośladki tak wysoko jak tylko zdołasz i spinając je maksymalnie wytrzymaj 10 sekund.
Ćwczenie 4: połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach. Włóż między kolana poduszkę. Staraj się jak najmocniej ją ściskać kolanami, wytrzymaj 5 sekund.
Ćwiczenie 5: usiądź na podłodze i wyciągnij przed siebie wyprostowane nogi. Złap się za palce u stóp i postaraj jak najbardziej rozciągnąć plecy. Wytrzymaj 10 sekund w tej pozycji.
Prawie.PRO Made in Poland
Dodatki
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Niebieski
79,99 zł69,99 złKoszulki kolarskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Na Rower
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Dodatki
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Czapki
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Dodatki
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Dodatki
Wieszak na medale i puchary z półką Prawie.PRO
197,99 zł179,00 złYouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
50 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
54 Produkty
Bluzy i kurtki kolarskie
8 Produkty
Przeczytaj również:
Rowerzysto – uważaj na kleszcze! Jakie są objawy boreliozy?
Electra Ticino 20d: Opis, Cena, Dane techniczne
Kross Hexagon 6.0 2018: Dane techniczne, cena i opinie