4 proste ćwiczenia rozciągające w 4 minuty. Zobacz jakie dadzą Ci efekty

Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/

Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o rozciąganiu, a konkretnie, 4 ćwiczenia rozciągające.

Dzisiaj, zgodnie z Waszymi prośbami – rozciąganie, i to z użyciem piekielnego wałka, który, mimo wszystko, jest bardzo skuteczny, bo bardzo dobrze wpływa na regenerację po treningu. Kiedyś się nie rozciągałem, dziś już nie popełniam tego błędu, ponieważ wiem, jak ono wspaniale wpływa na progres mojej formy. Pokażę i omówię 4 ćwiczenia zajmujące 4 minuty; mało ćwiczeń, mało czasu – fajny efekt.

1. Potrzebujemy schodek, uskok, krawężnik lub stosik książek o wysokości 10 – 15 cm; palce stóp na podwyższeniu, pięty na podłożu – pochylamy się do przodu bez odrywania pięt. Gdy czujemy rozciąganie łydek to znaczy, że ćwiczenie robimy dobrze. Możemy robić to ćwiczenie po 15 sek. na każdą nogę, lub dwie nogi na raz. Na każdą nogę powinno przypadać ok. 10 powtórzeń.
2. Klękamy na jednym kolanie i stopę tej nogi opieramy o biurko lub ścianę dopychając piętę do pośladka a kolano podporowe do biurka. Na każdą nogę należy poświęcić 10 – 15 sek.
3. Stajemy na baczność na wyprostowanych nogach i robimy piękny skłon w przód sięgając palcami do podłogi. Jeśli nie chcemy robić tego ćwiczenia, możemy każdorazowo wiązać i rozwiązywać buty właśnie w tej pozycji. Najważniejsze to nogi proste w kolanach.
4. Wałek, na którym robimy automasaż powięziowy, który z kolei poprawia ukrwienie mięśni; masujemy uda, tyłek, łydki.

Takie ćwiczenia można robić w przerwie w pracy, podczas odpoczynku od komputera lub w takcie rozmowy przez telefon. Nie potrzebujemy wtedy dodatkowego czasu na ćwiczenia – takie dwa w jednym. Myślę, bo tak mi się właśnie przydarzyło, że po pewnym czasie regularnego rozciągania, poczujecie znaczną różnicę w Waszych mięśniach.

Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.