Rozpoczęcie treningu na poważnie

[pustelnig]

Witam.
Chciałbym zacząć na poważnie trenować kolarstwo. Do tej pory jezdziłem 3 razy w tygodniu (czasami częściej) ok 15-20 km z rożną prędkością. Najwięcej jechałem na prostej 45km/h. Jeżdżę głównie po średnio dziurawych drogach i szutrach. Liczę na waszą pomoc :3

[Leszek Śledziński]

A jakie masz cele? Kondycja/masa/wyścigi?

[Jan Rymsza]

Dokładnie tak jak Leszek pisze – musisz sobie ustalić swoje cele i do nich powoli dążyć. Nie staniesz się kolarzem z dnia dzień. Jakim rowerem jeździsz? Ineteresuje Cię kolarstwo górskie czy szosowe?

[pustelnig]

Interesuje mnie przede wszystkim kondycja, potem może jak coś osiągnę jakieś amatorskie wyścigi.
Jeżdżę Krossem evado 2 którego używam do wszystkiego. Wole kolarstwo przełajowe/szosowe.
Dzięki za chęć pomocy!

[Leszek Śledziński]

Rower nie jest zły. Moim zdaniem przełaj/szosa najlepiej buduje formie. Wiem po sobie – przesiadka na szosę jakby dała mi nowy oddech w budowaniu kondycji. Po drugie mogłem jeździć dalej i dalej. Po paru tygodniach 40 km nie stanowiło problemu – utrzymując przy tym średnią 31 km/h – serio!

Moim zdaniem najważniejsze są interwały – jazda interwałowa. Wybieraj trasy z wieloma podjazdami i zjazdami. Przy tym kontroluj swoje tempo – to moim zdaniem daje naprawdę super efekty.

[pustelnig]

Słyszałem co nieco o interwałach, ale do tej pory jezdziłem tak:
15 min spokojnego tempa
5 min wysokich obrotów
10 spokojnego tempa
5 min wysokich
… i tak dalej na przemian 10 i 5 aż do zakończenia 15 minut spokojnej jazdy

Czy według Ciebie tak jest dobrze?

[Leszek Śledziński]

Świetnie. Pytanko tylko ile cały taki trening wówczas trwa? Masz może pulsometr?

[pustelnig]

Pulsometr zamierzm kupić jak najtańszy, a trening zależy gdzie akurat mam ochotę jechać :3 Jak nie mam ochoty to 15 km , jak trochę więcej 25, a jak mam chcicę na rower to nawet 40km

[kuternoga]

Moim zdaniem bez szosówki/przełaju ciężko będzie

[pustelnig]

Daje radę :], nie jest łatwo, ale da się coś zrobić. W końcu rower do wszystkiego.

[Leszek Śledziński]

Moim zdaniem podobnie – jakbyś przesiadł się na szosę to poczułbyś drugi oddech 😉

[pustelnig]

Mam na oku przełajówkę, więc bez obaw. Całe życie na krossie nie będę trenował :]

[Leszek Śledziński]

Trzymam kciuki. Naprawdę docenisz tę zmianę 🙂

[pustelnig]

Wielkie dzięki wszystkim którzy pomagają i poszą w temacie. Dzięki wam mam chęci do trenowania i widać już efekty. Pierwsze 100 km zaliczone :3
Dodam jeszcze, iż będe teraz rzadzej na forum.
Jeszcze raz Wielkie Dzięki!

[Leszek Śledziński]

No no no! Setka to jest coś!

[Jan Rymsza]

A tę pierwszą setkę pokonałeś w jakim czasie? Po drodze jakieś przerwy, czy tak długo dystans pociąnąłeś na ras?

[pustelnig]

Wybacz, że tyle czekałeś na odpowiedz ale komputery (2 pod rzad) spaliły mi się. Nie pamiętam już ale coś kolo 4 godzin a przerwy robiłem 2: jak jechałem i wracałem. Na najwyższej prędkości (45km/h) udało mi się jechać koło 5 minut.

[Leszek Śledziński]

No to ładny wynik jak na taki rower!

[pustelnig]

Dzięki, robię głównie kondycje, ale teraz na zimę będę robił pseudo-siłkę :3 nie mogę się do szkoły zaziębić :/

[Leszek Śledziński]

A nie myślałeś, żeby wypożyczyć trenażer na zimę?

[pustelnig]

Wybaczcie, że tak pózno odpisuję, ale nie mam teraz za bardzo czasu. Mam Taki stary (nawet bardzo) coś na kształt trenażera. Staram się przynajmniej raz na dwa dni trening zrobić.

[Author]

Posts