Jakie są przyczyny nagłego spadku formy? Co ma wpływ na jakość treningu?

Bez względu na to czy biegach, jeździsz na rowerze czy pływasz to zapewne obserwujesz u siebie gorsze i lepsze dni. Czasem bijesz osobiste rekordy, by innym razem nie być w stanie ukończyć zaplanowanego treningu. Co jest tego przyczyną?

1. Brak snu. Sen to podstawa regeneracji i wzrostu wydolności. Spałeś 4 godziny zamiast planowych 7 czy 8? Nie dziw się, że dziś nie wykręcisz dobrych czasów. Niedobór odpoczynku upośledza nasz układ nerwowy, mięśniowy, wprowadza apatię i działa w sposób demotywujący. Kiedy jesteś niewyspany(a) odpuść sobie bicie rekordów. Zrób lekki trening, który poprawi ukrwienie mięśni oraz… idź spać!
2. Przetrenowanie. Już 10 dzień z rzędu chcesz pobić kolejny rekord? Nie, to się nie uda. Zauważ, że każda taka seria dni treningowych w pewnym momencie doprowadza do czasowego i gwałtownego spadku formy. To znak, że pora na dzień lub dwa odpoczynku. Przez ten czas organizm się regeneruje, by później zaskoczyć lepszą wydolnością.
3. Infekcja. Gdy organizm walczy z przeziębieniem wówczas spora część jego atencji skierowana jest w kierunku obrony przed drobnoustrojami. Czujesz osłabienie, spadek samopoczucia a nawet libido. Odpuść trening, ponieważ intensywny wysiłek w takiej sytuacji może wpłynąć na dodatkowe osłabienie odporności. Wypoczywamy po to, aby organizm mógł w bardziej zdecydowany sposób walczyć z zarazą!
4. Stres. Miałeś(aś) ciężki dzień pełen wyzwań. Jesteś zmęczony(a) i trening może być ostatnią rzeczą jaką chce się teraz zajmować Twój organizm. Zamiast intensywnych interwałów zrób przeprowadź aktywność fizyczną nie przekraczając 60% tętna maksymalnego. Potruchtaj, wolnym tempem dotleń mięśnie na rowerze albo po prostu idź na spacer. Możesz pójść na basen spokojnie popływać i się zrelaksować. Zakończ ciężki dzień sauną.
5. To nie ten dzień. Tak. To po prostu może być nie ten dzień. Niewiadomo dlaczego wczoraj szło Tobie rewelacyjnie, a dziś nie jesteś w stanie nawet zbliżyć się do tej formy. Tak bywa. To może być kwestia pogody, ciśnienia, humoru… Odpuść i nie psuj sobie dodatkowo nastroju faktem, że Ci nie idzie. Jutro będzie lepiej.