dużo węgli na pewno. Banan z jogurtem będzie okej. Białko też na pewno się przyda,czyli mięsko jakieś

Możesz pomyśleć ewentualnie o specjalnych żelach energetycznych. Mają skoncentrowane węglowodany. MOże nie są wybitnie smaczne, ale na pewno są dobrze zbilansowane.

MOżesz ewentualnie zabierać też herbatniki. Mają dużo cukrów prostych.

Pomijaj słodkie napoje i energetyki.

Ja na dłuższe trasy robie sobie po prostu klasyczne kanapki starając się żebym było w nich dużo warzyw (sałata,ogórek itp), do tego zawsze jakiś owoc i baton zbożowy.

ja też preferuje warzywa,owoce. Dorzucam do tego czasem różnego rodzaju koktajle białkowe.

Takie rzeczy jak prawidłowe odżywianie przed np jazdą rowerem to chyba sprawa intuicyjna. Nie rozumiem z czym masz problem. Przecież jazda rowerem to nie jakaś wspinaczka himalajska przy obniżonym ciśnieniu i temperaturze -20. Uważam,że jak na co dzień jesz z głową to z tym też dasz sobie radę 😉

Jak chcesz poświęcić trochę pieniędzy to idź na wizytę do dietetyka,doradzi Ci co jeść w Twoim przypadku,żeby mieć jak najwięcej energii podczas treningów. Jak ułożysz swój plan dietetyczny w kontekście jazdy rowerem to możesz napisać na forum coś,chętnie zerknę

moim zdaniem dietetyk to przesada trochę, można samemu w necie poczytać o różnych dietach i samemu sobie ułożyć swoją