Wielu z nas zapomina, że trening powinien przewidywać nie tylko rozgrzewkę ale także odpowiedni stretching. Niestety często jest on pomijany lub poświęcamy mu zbyt mało czasu w stosunku do całego treningu. Dlaczego rozciąganie jest tak ważne i jakich reguł należy przestrzegać, aby przynosiło oczekiwane rezultaty?
Stretching stanowi ważny element każdego profesjonalnie opracowanego treningu. Może być częścią rozgrzewki oraz następować po intensywnym treningu. Co ciekawe, stretching sam w sobie także może być treningiem i ograniczać się jedynie do ćwiczeń rozciągających. Dlaczego są tak ważne? Ponieważ normują stan zmęczonych, wyćwiczonych mięśni, modelując ich kształt dzięki czemu nie rozrastają się one nieestetycznie wszerz. Regularnie rozciągane mięśnie stają się elastyczne i rozluźnione, a nasze ciało bardziej jędrne. Co istotne, rozciąganie ma także pozytywny wpływ na ruchomość stawów, a to jest istotne nie tylko pod kątem ruchowości sportowej ale przede wszystkim codziennej.
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźniaj mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu, może to doprowadzić do naderwania mięśnia
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
– nie szarp mięśni , może to doprowadzić do mikrourazów
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 złOriginal price was: 349,99 zł.309,00 złCurrent price is: 309,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 złOriginal price was: 339,99 zł.279,00 złCurrent price is: 279,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
ŻTC Bike Race 2018: Kolarze opanowali Grójec!
Ile są warte oryginalne spodenki rowerowe CCC Sprandi Polkowice?
Cube Axial WLS GTC Pro: Opis, Cena, Dane techniczne