Zapewne większość osób, która regularnie jeździ rowerem w sezonie rowerowym doświadczyła trudności związanych z powrotem do formy po okresie zimowym lub dłuższej przerwie w jazdach swoim jednośladem. Sezon na jazdę rowerem trwa w Polsce około 6-7 miesięcy i uzależniony jest od indywidualnych predyspozycji cyklisty oraz warunków pogodowych. Oczywiście zima dla niektórych osób wcale nie oznacza konieczności schowania swojego roweru do piwnicy czy garażu, ale zdecydowana większość cyklistów na okres zimowy rezygnuje wtedy z jazdy rowerem. Jak więc zadbać o swoją kondycję po sezonie rowerowym i jakie ćwiczenia będą najefektywniejsze żeby nie stracić formy?
W dzisiejszych czasach bardzo dużo osób w okresie jesienno-zimowym na utrzymanie i rozbudowę swojej kondycji wybiera ćwiczenia na siłowni. Ma to oczywiście swoje zalety w postaci dostępu do różnego, profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń czy nadzoru trenera, ale największą wadą jest często cena karnetu miesięcznego. W przypadku jazdy rowerem i chęci utrzymania formy potrzebnej do tego rodzaju sportu, ćwiczenia domowe okazać się mogą w pełni wystarczające.
Ćwiczenia w domu
Podstawowym przyrządem w jaki powinien być wyposażony każdy cyklista chcący dbać o swoją kondycję poza sezonem, jest stacjonarny rowerek treningowy. Jest to uniwersalny przyrząd treningowy, który pozwoli utrzymać formę oraz rozwijać wiele partii mięśni. Ceny porządnych rowerków stacjonarnych – które komfortem użytkowania dorównywałby tym z siłowni – są niestety dosyć wysokie. Za dobrej klasy rowerek zapłacić trzeba około 1000 złotych i więcej. Oczywiście można zdecydować się na tańsze modele, ale często po dosyć krótkim czasie używania komfort użytkowania znacznie spada. Związane to jest z luzowaniem się różnych elementów rowerka lub awariami jego podzespołów.
Kolejnym bardzo istotnym elementem wyposażenia jest trenażer rowerowy. Jest to urządzenie dzięki, któremu w domowych warunkach można używać własnego roweru. Jest to olbrzymia zaleta zwłaszcza dla osób, które nie lubią rozstawać się ze swoim jednośladem. Trenażer ma również tą zaletę, że dzięki niemu można ćwiczyć równowagę. Jeżeli chodzi o ceny, to za sprzęt dobrej klasy zapłacić trzeba minimum około 600 złotych, jednak trenażer, który będzie spełniał swoją funkcję można dostać już w dużo niższej cenie. W porównaniu z rowerkiem stacjonarnym, cena jest tutaj niewątpliwie dużą zaletą.
Ćwiczenia na siłowni
Jak już zostało wspomniane wcześniej, wiele osób decyduje się na siłownię. Dostęp do różnego rodzaju sprzętu i porady trenera z pewnością pomogą utrzymać organizm w bardzo dobrej kondycji. Jeżeli chodzi o same ćwiczenia, to obligatoryjny jest oczywiście rowerek stacjonarny. Większość siłowni posiada przynajmniej dwa rodzaje rowerków więc każdy znajdzie coś dla siebie.
Znakomitym pomysłem na utrzymanie formy jest bieżnia. Jak wiadomo, podczas biegania używane są różne partie mięśni, także te, które pracują podczas jazdy rowerem. Ćwiczenia na bieżni wpłyną również bardzo pozytywnie na wydolność organizmu, co z pewnością się przyda po powrocie na rower.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
395,59 zł349,00 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 349,00 zł
Karta Podarunkowa Prawie.PRO 500W
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Wieszak na medale i puchary z półką Prawie.PRO
197,99 zł169,00 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 169,00 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
57 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
57 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Czy bieganie i jazda na rowerze jest zabroniona? Nie siejmy dezinformacji | Prawie.PRO
Pomysły na świąteczny prezent dla rowerowego maniaka
Jazda rowerem MTB – jak radzić sobie z koleinami