Rozciąganie mięśni, czyli stretching. Dlaczego tyle się o nim mówi, o co w nim chodzi i dlaczego powinniśmy o nim pamiętać podczas każdego intensywnego wysiłku fizycznego?
Rozciąganie to obowiązkowy punkt podczas aktywności fizycznej. Każdy kto chociaż raz wziął udział w zajęciach sportowych z profesjonalnym trenerem, albo poważnie interesował się zajęciami sportowymi, usłyszał że rozciąganie to obowiązkowy punkt, którego nie można ominąć. A często na koniec, już nam się nie chce, jesteśmy zmęczeni i jedyną rzeczą, na którą mamy ochotę, to odpoczynek. Już wyjaśniamy dlaczego nie powinniśmy odpuszczać rozciągania.
Rozciąganie powinno stanowić nieodzowny element każdego trening, mamy tu na myśli też jazdę na rowerze. Powinniśmy o tym pamiętać podczas rozgrzewki, jak i na sam jego koniec treningu. Podczas treningu nasze mięśnie kurczą się i rozluźniają. Stretching sprawia, że mięśnie odzyskują swoją prawidłową długość. Polepsza on ukrwienie mięśni.Najogólniej rzecz ujmując wpływa to na nasze samopoczucie.
Po każdym treningu powinniśmy rozciągać wszystkie mięśnie, szczególnie te które podczas treningu pracowały najintensywniej. Rozciąganie przyśpiesza regenerację, zwiększa przyrost naszych mięśni i zmniejsza szanse na wystąpienie zakwasów. Wszystko to sprawia, że łatwiej nam uniknąć kontuzji , mięśnie szybciej się regenerują, a my możemy trenować częściej i intensywniej. Właśnie dzięki odpowiedniemu rozciąganiu nasze ciało zyskują ładną rzeźbę.
Zyskują też na tym nasze stawy. Dzięki bardziej intensywnej produkcji mazi w torebkach stawowych stają się one bardziej elastyczne. A przecież nie chcemy żeby szybciej się zużywały.
Tak jak w przypadku treningu, tak i w przypadku rozciągania ważna jest systematyczność, cierpliwość i dokładność. Pamiętajmy aby robić to za każdym razem podczas wysiłku fizycznego. Jeśli chodzi o czas rozciągania, to powinien on być uzależniony o stopnia intensywności ćwiczeń, ale nie powinien on trwać krócej niż 5 min.
Brak rozciągania skutkuje dużym napięciem mięśniowym, rozdrażnieniem i brakiem komfortu fizycznego. A chyba nie o to nam chodzi.
Prawie.PRO Made in Poland
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 zł499,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 565,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
ŻTC Bike Race 2018 na półmetku
Giant Propel Advanced 0: Dane techniczne, cena i opinie
Giant Roam Xr 2: Opis, Cena, Dane techniczne