Obecnie dzięki postępowi techniki i zwiększeniu świadomości trenujących osób, trening z pulsometrem staje się coraz bardziej popularny. Pulsometr można kupić już za około 100 złotych, a trening, podczas którego monitorowany jest puls, jest znacznie bardziej wydajny i pozwala uniknąć przetrenowania.
Dlaczego pomiar pulsu w czasie treningu jest tak ważny?
Przede wszystkim pomiar pulsu jest najprostszym sposobem na kontrolowanie organizmu i zaplanowanie optymalnego treningu. Warto zaznaczyć, że w świadomym treningu nie chodzi o to, aby był on jak najdłuższy, tylko najbardziej racjonalnie zaplanowany i pozwalał osiągnąć zamierzone efekty w kontrolowany sposób. Dodatkowo poprzez obserwację zachowania swojego ciała i pomiar pulsu możliwe jest stwierdzenie czy organizm jest wypoczęty, przetrenowany czy może zbliża się choroba.
Jak używać pulsometru podczas treningu rowerowego?
Samo odczytywanie wskazań pulsu jeszcze nic nie daje, jeśli nie wiadomo co te wskazania dokładnie oznaczają. Do zaplanowania treningu z pulsometrem warto poznać wartości pulsu, przy których zaczynają się przemiany w organizmie. Jak to zrobić? Można skorzystać z gotowych kalkulatorów, wykorzystać monitor pracy serca lub wyznaczyć progi, jakie odpowiadają konkretnym procentom tętna maksymalnego. Te metody podają oczywiście przybliżone wartości, które bezpieczniej będzie zaokrąglić w dół niż w górę, ponieważ pomoże to uniknąć przetrenowania. Najbardziej popularne wśród osób trenujących amatorsko jest wyznaczanie procentów tętna maksymalnego. Bardziej dokładna metoda wyznaczenia stref pulsu to wykonanie specjalnego badania.
Ważne wartości pulsu
Tętno maksymalne
Tętno maksymalne można obliczyć odejmując swój wiek od liczby 220 w przypadku mężczyzn i 226 w przypadku kobiet. Maksymalne tętno jednak najlepiej jest wyznaczyć podczas największego wysiłku, jednak taka próba musi się odbywać po konsultacji z lekarzem.
Tętno spoczynkowe
Jego znajomość jest równie ważna, co poznanie tętna maksymalnego. Aby je odpowiednio zmierzyć przez trzy dni nie należy trenować, a sam pomiar przeprowadzić zaraz po przebudzeniu. Zazwyczaj tętno spoczynkowe wynosi około 70 uderzeń serca na minutę, a już niewielki wzrost tej wartości może wskazywać na zmęczenie organizmu.
Tętno przy progu mleczanowym
Zazwyczaj takie tętno wynosi około 85% tętna maksymalnego. Tętno na progu mleczanowym można zmierzyć jadąc na rowerze, powoli zwiększając obciążenie do momentu, gdy oddech będzie utrudniony i poczuje się pieczenie w mięśniach ud.
Strefy pulsu
Pierwsza strefa – aktywna regeneracja
Tętno w tej strefie wynosi poniżej 50% wartości maksymalnego tętna. W tym przedziale tętna mięśnie regenerują się. Warto pamiętać, że mięśnie, które pracują pod niewielkim obciążeniem regenerują się szybciej niż takie, które nie wykonują pracy.
Druga strefa
Wartość tętna w tej strefie wynosi od 50 do 85% tętna maksymalnego. W tej strefie najbardziej poprawia się kondycja. Blisko dolnej granicy tej strefy organizm staje się bardziej odporny na zmęczenie, w środkowej wzmacniany jest układ odpornościowy, natomiast w okolicach górnej granicy strefy następuje uodpornienie na działanie kwasu mlekowego.
Trzecia strefa
To około 85 – 90% tętna maksymalnego. Przy takich wskazaniach pulsu organizm przyzwyczaja się do eliminowania dużych stężeń kwasu mlekowego. Trening jest wtedy beztlenowy, a więc poprawiany jest metabolizm i wydolność.
Prawie.PRO Made in Poland
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Kombinezon Kolarski Prawie.PRO 500W Elastic Interface
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 500W Elastic Interface Czarne
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 złOriginal price was: 349,99 zł.309,00 złCurrent price is: 309,00 zł.Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Pokrowiec ochronny na rower Prawie.PRO
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
68 Produkty
Koszulki kolarskie
16 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Maska antysmogowa na rower – czy jest sens ją nosić?
Menu w ZWIFT. Zmiana nazwy użytkownika, statystyki, osiągnięcia
Cube Access WLS GTC 29: Opis, Cena, Dane techniczne