Jędrne i zaokrąglone pośladki są marzeniem wielu kobiet. Nie każdą natura obdarzyła takowymi, niemniej jednak ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Jak trenować, by osiągnąć wymarzony cel?

Na pośladki składają się trzy mięśnie – najważniejszy mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni oraz mięsień pośladkowy mały. Należy trenować wszystkie trzy, by uniknąć efektu tzw. “płaskodupia”.

Niezwykle skutecznie na wygląd pośladków wpływają przysiady – najlepiej z obciążeniem, czyli ze sztangą. Jeśli nie dysponujesz obciążeniem to równie skuteczne są zwykłe przysiady. Pamiętaj jednak o poprawnej technice ich wykonywania!

Kolejnym ćwiczeniem na pośladki są wykroki. Tu znowu warto je wykonywać z obciążeniem w postaci hantli. Ćwiczenie z obciążeniem będzie efektywniejsze.

Następne ćwiczenie wykonuj na podłodze. Ułóż się na boku. Górną część ciała podeprzyj na przedramieniu. Nogę leżącą na dole lekko zegnij w kolanie, a górną unieś wysoko na górę, a następnie opuść. Wykonaj 15 powtórzeń na jedną nogę.

Prawie.PRO Made in Poland

(20) 369,00 
?
Drugi -11%
(19) 55,99 
?
(43) 299,99 
?
-17%
Druga para -9%
(2) 49,99 
?
Druga para -9%
-12%
Koniec serii
(8) 499,00 
?
PRO
(5) 395,59 
?

YouTube Prawie.PROWszystie filmy

Poznaj kolekcję Prawie.PRO

Przeczytaj również:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *