Regeneracja jest integralną częścią treningu. Bez niej nie zbudujesz optymalnej formy, a nawet zauważysz jej progresywny spadek (przetrenowanie). Stąd czasem warto jest wrzucić na luz i dać organizmowi nieco odpocząć. Bez wyrzutów sumienia.
Nie jestem teoretykiem. Kilka lat temu sam wychodziłem z założenia, że 7 treningów w tygodniu to najszybszy sposób na zbudowanie kondycji. Szybko jednak ten pogląd zweryfikowało życie, a brak regeneracji dawał skutek wręcz odwrotny – wyraźny spadek formy. Pogarszanie się wyników z dnia na dzień, mimo technicznie poprawnych treningów jest frustrujące. Stąd powinien to być dla Ciebie znak, że czas na przerwę, która sprawi, że kolejne spotkanie z rowerem będzie przyjemniejsze i wydajniejsze.
Nie da się jednak ułożyć uniwersalnego tygodniowego planu treningowego, który będzie optymalny dla każdego z Was. Każdy musi wypracować swój harmonogram, który z Twojego punktu widzenia będzie dawał najlepsze efekty.
Czasem mniej oznacza więcej.
Ja swój plan treningowy wypracowywałem przez niemal rok. Po tym czasie doszedłem do wniosku, że najlepsze efekty przynosi mi nie więcej, niż 5 spotkań z rowerem w tygodniu. Pozostałe dwa dni poświęcam na inne dyscypliny sportu, które skupiają się wokół górnych partii ciała. Serdecznie polecam każdemu basen (1-2 razy w tygodniu). Chłodna woda świetnie odpręża mięśnie nóg i w dużej mierze pomaga utrzymać proporcjonalną sylwetkę (ramiona, klatka piersiowa). Jeśli w twoim klubie fitness jest także jacuzzi i sauna to koniecznie skorzystaj z tych dobrodziejstw. Masaż wodny i kąpiel cieplna to coś, co uwielbiają Twoje zmęczone nogi.
Niezłym pomysłem jest także wygospodarowanie jednego dnia podczas którego nie będziesz podejmować żadnej aktywności aerobowej. Idź na spacer, odwiedź SPA, przejdź się do dobrej restauracji i naładuj akumulatory.
Już jeden dzień regeneracji wpłynie na wyraźną poprawę Twojej wydolności oraz zmniejszy ewentualny ból mięśni. Odpocznie również Twój tyłek, który także wymaga regeneracji. To znacząco wpływa na zmniejszenie ewentualnego dyskomfortu jaki może powodować siodełko. Serio!
Prawie.PRO Made in Poland
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
395,59 złOriginal price was: 395,59 zł.349,99 złCurrent price is: 349,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 złOriginal price was: 349,99 zł.309,00 złCurrent price is: 309,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jaki rower elektryczny kupić?
Strefy czystego transportu a rowerzyści. Wjedziesz do strefy? Mandat 500 zł
Jazda rowerem po chodniku: Co za to grozi i kiedy jest to dozwolone