Regeneracja po treningu na rowerze: Ile należy odpoczywać?

Regeneracja jest integralną częścią treningu. Bez niej nie zbudujesz optymalnej formy, a nawet zauważysz jej progresywny spadek (przetrenowanie). Stąd czasem warto jest wrzucić na luz i dać organizmowi nieco odpocząć. Bez wyrzutów sumienia.

Nie jestem teoretykiem. Kilka lat temu sam wychodziłem z założenia, że 7 treningów w tygodniu to najszybszy sposób na zbudowanie kondycji. Szybko jednak ten pogląd zweryfikowało życie, a brak regeneracji dawał skutek wręcz odwrotny – wyraźny spadek formy. Pogarszanie się wyników z dnia na dzień, mimo technicznie poprawnych treningów jest frustrujące. Stąd powinien to być dla Ciebie znak, że czas na przerwę, która sprawi, że kolejne spotkanie z rowerem będzie przyjemniejsze i wydajniejsze.

Nie da się jednak ułożyć uniwersalnego tygodniowego planu treningowego, który będzie optymalny dla każdego z Was. Każdy musi wypracować swój harmonogram, który z Twojego punktu widzenia będzie dawał najlepsze efekty.

Czasem mniej oznacza więcej.

Ja swój plan treningowy wypracowywałem przez niemal rok. Po tym czasie doszedłem do wniosku, że najlepsze efekty przynosi mi nie więcej, niż 5 spotkań z rowerem w tygodniu. Pozostałe dwa dni poświęcam na inne dyscypliny sportu, które skupiają się wokół górnych partii ciała. Serdecznie polecam każdemu basen (1-2 razy w tygodniu). Chłodna woda świetnie odpręża mięśnie nóg i w dużej mierze pomaga utrzymać proporcjonalną sylwetkę (ramiona, klatka piersiowa). Jeśli w twoim klubie fitness jest także jacuzzi i sauna to koniecznie skorzystaj z tych dobrodziejstw. Masaż wodny i kąpiel cieplna to coś, co uwielbiają Twoje zmęczone nogi.

Niezłym pomysłem jest także wygospodarowanie jednego dnia podczas którego nie będziesz podejmować żadnej aktywności aerobowej. Idź na spacer, odwiedź SPA, przejdź się do dobrej restauracji i naładuj akumulatory.

Już jeden dzień regeneracji wpłynie na wyraźną poprawę Twojej wydolności oraz zmniejszy ewentualny ból mięśni. Odpocznie również Twój tyłek, który także wymaga regeneracji. To znacząco wpływa na zmniejszenie ewentualnego dyskomfortu jaki może powodować siodełko. Serio!