Zapewne niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak dużo partii mięśni pracuje podczas jazdy rowerem. Wydawać by się mogło, że zaangażowane są głównie mięśnie nóg, które odpowiedzialne są za pedałowanie – nic bardziej mylnego. Jazda rowerem to również utrzymywanie równowagi, a do tego konieczna jest praca zarówno mięśni rąk jak i nóg. Chcąc zrozumieć jakie mięśnie pracują podczas jazdy rowerem, trzeba dokładniej przyjrzeć się poszczególnym etapom pedałowania.
Mięśnie nóg
Etap pierwszy
Zakładając, że cykl pedałowania zaczyna się od naciśnięcia pedała w dół, rozróżnić można kolejne etapy pracy mięśni. Podczas prostowania nogi (naciśnięcie pedała w dół) najpierw jest prostowane udo, a następnie łydka. Podczas tych ruchów pracują mięśnie, które tworzą tzw. mięsień czterogłowy uda i składają się z mięśni: mięsień prosty uda, obszerny boczny, obszerny pośredni i obszerny przyśrodkowy. Dodatkowo podczas prostowania nogi pracują trzy mięśnie pośladkowe.
Etap drugi
W następnej fazie angażowane są kolejne mięśnie, które umożliwiają zgięcie nogi. Zginaniu nogi w kolanie towarzyszy praca tzw. zginaczy kolana. Należą do nich następujące mięśnie: dwugłowy uda kulszowo goleniowe, półścięgnisty, półbłoniasty oraz mięsień trójgłowy łydki. Ten ostatni składa się natomiast z mięśnia płaszczkowatego i mięśnia brzuchatego.
Etap trzeci
W ostatnim etapie prostowana jest łydka oraz stopa. Pracują teraz mięśnie goleni m.in. mięsień piszczelowy.
Podczas pracy wymienionych powyżej mięśni, pośredni udział biorą również inne partie m.in. mięsień biodrowy, mięsień lędźwiowy oraz mięsień krawiecki.
Mięśnie pleców oraz brzucha
Jak już zostało wcześniej wspomniane, jazda rowerem to nie tylko praca mięśni nóg, które nadają pęd rowerowi. Działają również inne partie mięśni, które odpowiedzialne są za utrzymywanie równowagi i stabilizację. Chodzi tu przede wszystkim o stabilizację dla kręgosłupa oraz miednicy. Funkcję tą spełniają mięśnie brzucha oraz mięśnie lędźwiowe. Do mięśni brzucha zaliczyć można w tym przypadku mięsień prosty, skośny i poprzeczny. Regularny trening tych partii mięśni znacząco wpłynie na jazdę rowerem.
Mięśnie rąk
Prawdopodobnie wielu rowerzystów po pokonaniu dłuższej trasy odczuwało przynajmniej raz w życiu zakwasy w rękach. Oznacza to, że również te partie mięśni dosyć mocno pracują w trakcie jazdy rowerem. Podczas jazdy po nierównym terenie pracują głównie mięśnie trójgłowy ramienia oraz dwugłowy ramienia. Są one w tym przypadku odpowiedzialne za amortyzację wstrząsów. W przypadku podskoków na rowerze lub podciągania kierownicy do góry, pracują mięśnie zginacze stawu łokciowego czyli wspomniane wcześniej mięśnie dwugłowy oraz trójgłowy ramienia, a także mięsień naramienny i mięsień piersiowy większy.
Jazda rowerem jest zatem jak widać bardzo złożonym procesem z punktu widzenia pracy mięśni. Oprócz wyżej wymienionych pracują oczywiście też inne, mniejsze partie mięśni takie jak mięśnie szyi czy mięśnie międzyżebrowe odpowiedzialne za oddychanie.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
89,99 zł79,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kolarz u fizjoterapeuty: Dlaczego warto zadbać o masaż i rozciąganie mięśni?
Najlepsze źródła błonnika w codziennej diecie: Dlaczego błonnik jest tak ważny?
O tym jak pasja jest najlepszym sposobem na własną firmę (49)