Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o tym, jak poprawić średnią prędkość na rowerze i to tylko dzięki jednemu ćwiczeniu.
Dzisiaj vlogowo. Podzielę się z Wami moimi doświadczeniami treningowymi, które dotyczą poprawy prędkości na rowerze. Jak to zrobić, żeby jeździć szybciej?
Odpowiedź jest prosta – INTERWAŁY. Niestety, ta forma treningu psuje naszą średnią prędkość na rowerze, i dla niektórych może być to duży problem, jednak, jeżeli chcemy jeździć szybciej, musimy przestać się tym przejmować – średnia prędkość nie jest aż tak ważna. Więc jak trenować interwały, żeby przynosiły porządny efekt?
Zaczynamy od rozgrzewki, i tu ważna zasada; im dłuższa jazda tym krótsza rozgrzewka, im dłuższa rozgrzewka tym krótsza jazda. Po rozgrzewce zaczynamy trening właściwy, czyli wchodzimy na prędkość, którą możemy utrzymać przez np. 5 minut. Po 5 minutach odpoczywamy przez, np. 3 min jadąc z prędkością komfortową, przykładowo 25 km/h – uzupełniamy w tym czasie płyny i jemy kalorie. Następnie znów wchodzimy na zadaną prędkość na kolejne 5 min. po czym znów robimy trzyminutową przerwę. Wskazane są 4 interwały na jeden trening a takich treningów można zrobić 2 – 3 w tygodniu.
Po pewnym czasie zauważymy, że możemy wydłużyć czas interwału lub zwiększyć prędkość jazdy w jego trakcie. Możemy oczywiście robić interwały w oparciu o moc, lecz konieczne jest wtedy posiadanie czujnika mocy. Interwały w oparciu o moc są bardziej wiarygodne, ponieważ na moc nie wpływają takie czynniki jak wiatr czy nachylenie terenu.
Warto również zaznaczyć, że jednostajna jazda na długich dystansach powoduje spalanie kalorii i poprawę naszej wydolności, jednak nie wpływa na progres naszej szybkości.
Jeśli chodzi o mnie, ja trenuję nawet w zimie na trenażerze wyposażonym w miernik mocy i mój aktualny cel interwałowy to okolice 300 W, z którymi jadę przez 13 min. przy 6 min. odpoczynku.
Mam nadzieję, że mój wykład przyda się komuś do budowania formy.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapki
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Na Rower
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Na Rower
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Dodatki
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Dodatki
Karta Podarunkowa Prawie.PRO 600W
Dodatki
Karta Podarunkowa Prawie.PRO 300W
Do Biegania
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Bluzy i kurtki kolarskie
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
50 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
51 Produkty
Bluzy i kurtki kolarskie
8 Produkty
Przeczytaj również:
Dlaczego na rowerze powinno się jeździć bez majtek?
Giant Reign 1: Opis, Cena, Dane techniczne
GPS w rowerze – jak odnaleźć skradziony rower?