Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/

Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o tym, jak poprawić średnią prędkość na rowerze i to tylko dzięki jednemu ćwiczeniu.

Dzisiaj vlogowo. Podzielę się z Wami moimi doświadczeniami treningowymi, które dotyczą poprawy prędkości na rowerze. Jak to zrobić, żeby jeździć szybciej?

Odpowiedź jest prosta – INTERWAŁY. Niestety, ta forma treningu psuje naszą średnią prędkość na rowerze, i dla niektórych może być to duży problem, jednak, jeżeli chcemy jeździć szybciej, musimy przestać się tym przejmować – średnia prędkość nie jest aż tak ważna. Więc jak trenować interwały, żeby przynosiły porządny efekt?

Zaczynamy od rozgrzewki, i tu ważna zasada; im dłuższa jazda tym krótsza rozgrzewka, im dłuższa rozgrzewka tym krótsza jazda. Po rozgrzewce zaczynamy trening właściwy, czyli wchodzimy na prędkość, którą możemy utrzymać przez np. 5 minut. Po 5 minutach odpoczywamy przez, np. 3 min jadąc z prędkością komfortową, przykładowo 25 km/h – uzupełniamy w tym czasie płyny i jemy kalorie. Następnie znów wchodzimy na zadaną prędkość na kolejne 5 min. po czym znów robimy trzyminutową przerwę. Wskazane są 4 interwały na jeden trening a takich treningów można zrobić 2 – 3 w tygodniu.

Po pewnym czasie zauważymy, że możemy wydłużyć czas interwału lub zwiększyć prędkość jazdy w jego trakcie. Możemy oczywiście robić interwały w oparciu o moc, lecz konieczne jest wtedy posiadanie czujnika mocy. Interwały w oparciu o moc są bardziej wiarygodne, ponieważ na moc nie wpływają takie czynniki jak wiatr czy nachylenie terenu.

Warto również zaznaczyć, że jednostajna jazda na długich dystansach powoduje spalanie kalorii i poprawę naszej wydolności, jednak nie wpływa na progres naszej szybkości.

Jeśli chodzi o mnie, ja trenuję nawet w zimie na trenażerze wyposażonym w miernik mocy i mój aktualny cel interwałowy to okolice 300 W, z którymi jadę przez 13 min. przy 6 min. odpoczynku.

Mam nadzieję, że mój wykład przyda się komuś do budowania formy.

Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.

Prawie.PRO Made in Poland

-11%
(3) 329,99 

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 

?
Druga para -9%
(5) 39,99 
?
-8%
(31) 339,00 

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 

?
-16%
Druga paczka -8%
(1) 109,00 

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 

?
(65) 43,99 
?
(19) 319,99 
?
-12%
(5) 309,00 

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 

?
(10) 50,00 
?
(162) 389,99 
?

YouTube Prawie.PROWszystie filmy

Poznaj kolekcję Prawie.PRO

Przeczytaj również:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *