Jazda rowerem a odchudzanie: Ile należy robić kilometrów by zrzucić kilogramy?

Jazda rowerem a odchudzanie: Ile należy robić kilometrów by zrzucić kilogramy?O tym, że rower ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i nasza sylwetkę  już wiemy. Tylko jak i ile jeździć, by zrzucić zbędne kilogramy?

Najlepiej jeździć codziennie, regularny wysiłek fizyczny daje szybkie efekty. O wiele bardziej efektywny daje jazda, w której zmieniamy tempo., tzn.: raz jedziemy szybciej, raz wolniej i to wszystko w określonym czasie.  Jednak by nasz organizm podał takiemu wysiłkowi, musimy trochę potrenować. Początkującym nie uda się to od razu. Pamiętajcie jednak, że cierpliwość jest cnotą.

Jadąc  umiarkowanym tempem, przez godzinę spalimy jakieś 300-400 kcal. Jeśli jedziemy szybciej to spalamy nawet dwa razy więcej. Wystarczy zwiększyć tempo o 5 km/h( do 20 km/h)i dzięki temu  możemy  pozbyć się już 600 kcal, a wybierając jazdę w terenie – aż 700 kcal.
Ale jazda i regularny wysiłek na rowerze to jeszcze nie wszystko. Każdy trening wymaga też odpowiedniej diety. A dobór tej najlepszej  diety to sprawa bardzo indywidualną. W tym celu najlepiej zasięgnąć rady  specjalisty, on dobierze nam odpowiednio zbilansowane posiłki. Są  jednak pewne nadrzędne zasady, do których powinniśmy się stosować. Najlepiej spożywać cukry złożone. Są wolniej przyswajane, a ich energia  uwalnia się po pewnym czasie. Cukry złożone są w  mleku, jogurtach, mące, ryżu, fasoli  czy owocach. Także jest w czym wybierać.Duże ilości węglowodanów złożonych zawierają makarony, szczególnie zrobione z ciemnej (nie pszennej) mąki no i oczywiście owoce.

Pamiętajmy też, żeby podczas wysiłku pić dużo płynów. Należy to robić. W ciągu godziny intensywnej jazdy na rowerze ruchu możemy  stracić nawet 1-1,5 litra wody ze swojego organizmu.

No to w drogę!