Wielu z nas niestety zapomina, że nie sam trening ma wpływ na naszą formę, ale także odpowiednia regeneracja. To czy nasz organizm jest w pełni wypoczęty ma ogromny wpływ na naszą efektywność podczas następnych treningów. Wyciskanie z siebie „ile się da” nie zapewni nam takich efektów jakich byśmy oczekiwali. Dlatego tak ważne jest, aby zagwarantować swojemu organizmowi odpowiedni czas na odpoczynek.
Naturalnie, możemy wesprzeć nasze ciało i wspomóc regenerację naszych mięśni. Chcąc wspomóc swój organizm w regeneracji powinniśmy zwrócić uwagę na następujące kwestie:
1) Sen
Sen jest najważniejszym gwarantem regeneracji. Nie możemy ustalić jednakowej liczby godzin dla każdej osoby, jednak przyjmuje się, że powinien on trwać ok. 8 godzin. Jedno jest pewne: musimy się wysypiać i wstawać wypoczęci. Tylko wówczas nasz organizm wróci do pełni sił.
2) Odżywianie
Nasza dieta powinna być bogata w odpowiedniej ilości białka, węglowodany złożone oraz zdrowe tłuszcze. Białka są niezbędnym składnikiem potrzebnym do odbudowy i regeneracji naszych mięśni, węglowodany dostarczają energii, natomiast tłuszcze utrzymują w odpowiedniej formie organy oraz dostarczają niezbędnych składników ptrzebnych do produkcji hormonów.
3) Mikroelementy uzupełniające dietę
W trakcie treningów dochodzi do utraty istotnych składników mineralnych oraz witamin. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie tych mikroelementów przez dietę oraz odpowiednią suplementację. Cynk to pierwiastek, które przyspiesza gojenie się ran, natomiast wapń, magnez i potas odgrywają kluczową rolę podczas przenoszenia impulsów nerwowych i kurczenia się mięśni. Dlatego uzupełnianie tych składników wpłynie na szybszy proces regeneracji naszego organizmu.
4) Masaż
Odpowiednio przeprowadzony masaż poprawi nasze krążenie oraz przyspieszy proces usuwania toksyn, będących efektem przemiany materii. Ponadto, masaż przyspiesza wchłanianie się obrzęków i krwiaków oraz powoduje wydzielanie się endorfin – hormonów szczęścia.
5) Częstotliwość treningów
Pamiętajmy o tym, że nie możemy przetrenować swojego organizmu. Trening 4 dni z rzędu, bez jakiegokolwiek czasu na regenerację może skutkować przetrenowaniem mięśni i źle odbić się na naszych zdrowiu.
Z czasem, nasze mięśnie i cały organizm przyzwyczają się do intensywnego wysiłku i będą potrzebowały mniej czasu na regenerację. Niemniej jednak, na każdym etapie wytrenowania musimy zapewnić naszym mięśniom odpowiedni dla nich czas na odpoczynek.
Prawie.PRO Made in Poland
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 zł74,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 zł109,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Posiłki okołotreningowe: Kolacja po treningu – co najlepiej jeść?
Alpe Du Zwift: Pierwsze wrażenia z godzinnego podjazdu 1000 m
Pojechał najszybszym rowerem prawie 400W na Hilly Route Zwift