Metabolizm spoczynkowy określa ilość kalorii, jaką organizm wykorzystuje podczas codziennych procesów życiowych. Warunkuje ją płeć, wiek i szeroko pojęta genetyka. Oznacza to, że dwie kobiety w tym samym wieku nie muszą mieć tak samo szybkiej przemiany materii. Na całe szczęście istnieją sposoby, które pomogą podkręcić nasz metabolizm spoczynkowy, sprawiając, że nasz organizm będzie spalał więcej kalorii, a w konsekwencji pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Oto kilka z nich:
1) Jedz śniadania
Nie bez powodu śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia. Powinniśmy je jeść do pól godziny – maksymalnie do godziny po przebudzeniu. Więcej na temat obowiązku jedzenia śniadań dowiecie się z osobnego artykułu: klik
2) Jedz regularnie – częściej, a mniej
Regularne, małe posiłki nie obciążają tak naszego układu pokarmowego, nie rozleniwiają jelit i w konsekwencji przyspieszają metabolizm. Długie przerwy między posiłkami rozregulują i obniżą Twoją spoczynkową przemianę materii. Dlatego najlepiej jeść co 3-4 godziny, 5 posiłków dziennie.
3) Pij zieloną herbatę
Wypicie trzech szklanek zielonej herbaty w ciągu dnia sprawi, że nasz organizm spali dodatkowe 106 kalorii. Ponadto, zielona herbata zawiera zdrowe antyoksydanty, za które Twój organizm będzie Ci wdzięczny. Więcej na temat antyoksydantów przeczytasz w osobnym artykule: klik
4) Jedz zdrowe węglowodany
Węglowodany są ważnym źródłem energii. Istotne jest jednak abyśmy umieli rozróżnić dobre węglowodany od tych złych. Lepiej jest zrezygnować z jedzenia prostych węglowodanów, które występują w takich produktach jak: słodycze, cukier, słodkie napoje i soki oraz biała mąka. Należy wybierać węglowodany złożone, zdrowe dla naszego organizmu, które dostarczą nam solidnej dawki energii. Znajdziemy je w brązowym ryży, mące razowej oraz pełnoziarnistych makaronach i pieczywie.
5) Jedz produkty bogate w błonnik
Błonnik pomaga utrzymać na dłużej uczucie sytości, dzięki czemu unikniemy podjadania. Najwięcej błonnika znajdziemy w owocach, warzywach oraz produktach pełnoziarnistych.
6) Jedz białko
Biało (inaczej proteiny) są składnikiem naszych komórek, w tym komórek mięśniowych. Wprowadzenie dużej ilości białka do diety pomoże w szybszym osiągnięciu szczupłej, beztłuszczowej sylwetki. To natomiast wpłynie na naszą przemianę materii, a więc podniesie metabolizm spoczynkowy. Zdrowe białka znajdziemy w białym mięsie, rybach, mleku i mlecznych przetworach, roślinach strączkowych oraz jajach kurzych.
7) Jedz zdrowe tłuszcze
Duża ilość tłuszczy zwierzęcych w diecie spowalnia i rozleniwia układ pokarmowe oraz przyczynia się do zwiększenia tkanki tłuszczowej. Dlatego tak ważne jest, aby wybierać zdrowe tłuszcze, które występują w rybach, owocach morza i roślinach. Szczególnie produkty bogate w kwasy omega 3 mocno przyspieszą spalanie kalorii przez nasz organizm.
Prawie.PRO Made in Poland
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 zł499,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 565,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Dobra, zapomniana miejscówka MTB/Enduro
Jaki fotelik rowerowy dla dziecka kupić – praktyczne porady
Cannondale Habit Carbon/Alloy SE: Dane techniczne, cena i opinie.