Mimo że niska temperatura nie przeszkadza w uprawianiu sportu na zewnątrz to nie powinniśmy tego robić kiedy stan powietrza przekracza dozwolone normy. W trosce o nasze zdrowie lepiej poćwiczyć w domu lub na siłowni. Jedną z alternatyw dla sportów na zewnątrz jest bieżnia. Jak poprawnie z niej korzystać?
Biegając na bieżni powinniśmy przestrzegać kilak podstawowych zasad:
- Patrz przed siebie.
Wielu amatorów siłowni popełnia podstawowy błąd patrząc się pod nogi. Dla uproszczenia – zawsze sięgaj wzrokiem 20 metrów przed siebie.
- Świadomie machaj rękami.
Niedbałe machanie rękami w nieskoordynowany sposób jest zdecydowanie niewskazane. Powinieneś świadomie ruszać rękami w kierunku, w którym przemieszcza się Twoje ciało. Powinieneś ugiąć ręce w łokciach i poruszać nimi synchronicznie, tak aby wnętrza nadgarstków znajdowały się blisko Twojej talii. Rozluźnij pięści i nie napinaj mięśni rąk.
- Świadomie podnoś i stawiaj stopy
Unoś kolana na wysokość swojej łydki. Ważne, abyś nie stawiał stopy poza kolano i nie lądował na pięcie. Lepiej, abyś skrócił swój krok i lądował na przodzie stopy lub śródstopiu.
- Pamiętaj o brzuchu
Tak, to ważne ponieważ napięty i lekko wciągnięty brzuch pomoże ustabilizować Ci Twoją postawę.
- Wcześniej stretching
O tym jak ważne jest rozciąganie pisałam już w poprzednim artykule (klik). Ważne, abyś swój strening na bieżni rozpoczął stretchingiem dynamicznym (krążenia, wymachy nogami i rękami) a kończył statycznym.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Butelka wody lub izotonika powinna towarzyszyć Ci podczas każdej wizyty na bieżni. Pamiętaj, że w trakcie wysiłku powinieneś pić małymi łykami, aby nie dostać kolki wysiłkowej – więcej na ten temat tutaj.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
Kurtka kolarska ocieplana Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Kombinezon Kolarski Prawie.PRO 500W Elastic Interface
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
71 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
60 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Merida Race Lite 903: Opis, Cena, Dane techniczne
Trek Roscoe 8: Dane techniczne, cena i opinie
Malina jako naturalny spalacz tkanki tłuszczowej