Wydawać by się mogło, że dieta sportowca jest droga, ponieważ zawiera specjalistyczne produkty i suplementy. Prawda jest jednak taka, że nie trzeba wydawać majątku, żeby skomponować zdrową, pełną niezbędnych wartości odżywczych dietę z naturalnych składników, które są powszechnie dostępne.
Co powinno się znaleźć w diecie rowerzysty?
Dieta każdego człowieka, a tym bardziej sportowca, powinna być urozmaicona, tak aby dostarczała organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Oznacza to, że w diecie powinny się znaleźć trzy główne grupy pożywienia: węglowodany, białka oraz tłuszcze, a poza tym konieczne jest spożywanie odpowiednich ilości witamin i soli mineralnych.
- Węglowodany
W diecie rowerzysty około jej 60% stanowić powinny węglowodany złożone. Są one głównym źródłem energii, a więc dadzą siłę do pedałowania. Węglowodany są odkładane w formie glikogenu w mięśniach oraz komórkach wątroby, skąd są pobierane, gdy mięśnie potrzebują większej dawki energii. Najlepszej jakości węglowodany znajdują się między innymi w płatkach owsianych i ryżu, a więc produktach niedrogich i łatwo dostępnych. Dobrym źródłem węglowodanów jest także pełnoziarniste pieczywo, owoce i warzywa.
- Białko
Kolejnym ważnym elementem diety jest białko. Jest ono niezbędne, żeby mięśnie mogły się regenerować i rozwijać, a poza tym wzmacnia układ odpornościowy. Białko nie jest magazynowane w organizmie, tak jak węglowodany w postaci glikogenu, dlatego ważne są jego regularne dostawy. Białko najlepiej czerpać z chudego mięsa, ryb, twarogu oraz nasion roślin strączkowych. Wprawdzie popularne wśród sportowców są odżywki białkowe, jednak z łatwością można je zastąpić tańszymi, naturalnymi produktami.
- Tłuszcze
Tłuszcze są składnikiem pożywienia, które organizm z łatwością magazynuje, więc nie trzeba ich spożywać bardzo często i nie powinny stanowić więcej niż 20-25% kalorii zjadanych w ciągu dnia. Najbardziej korzystne dla zdrowia są tłuszcze nienasycone, które znaleźć można na przykład w olejach, orzechach, rybach czy siemieniu lnianym.
Co jeszcze jest ważne?
Oprócz właściwego odżywiania się, bardzo ważne jest odpowiednie nawadnianie. Trzeba o tym pamiętać, szczególnie podczas długotrwałego, intensywnego wysiłku. Najlepiej wybierać wodę mineralną, która oprócz nawodnienia, dostarcza soli mineralnych. Podczas treningu lub wyścigu warto wybrać napój izotoniczny, który można przygotować samodzielnie. Taki napój będzie zdecydowanie tańszy niż kupiony w sklepie, a w dodatku można mieć pewność, że nie ma w nim żadnych niepotrzebnych składników.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Prawie.PRO Tour Rytro 2024/5 Voucher na obóz kolarski
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 400W Czarna
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 59,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
415,99 złOriginal price was: 415,99 zł.399,99 złCurrent price is: 399,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 złOriginal price was: 369,00 zł.329,99 złCurrent price is: 329,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Trek Procaliber 9.7 2X: Dane techniczne, cena i opinie
Wiatr, koszulka kolarska 4F, licznik wiatru i lekkie odwodnienie. Dzień jak codzień.
Empatia w codziennym życiu jako wartość deficytowa (9)