Temperatura za oknem coraz bardziej sprzyja aktywnemu spędzaniu wolnego czasu. Coraz częściej zamieniamy samochód na rower i często poruszamy się nim cały dzień pokonując czasami wiele kilometrów dziennie . Jak się zatem odżywiać żeby mieć energię?
Najlepszym źródłem energii są węglowodany, białka i tłuszcze . Warto właściwie się odżywiać, nawet jeśli nie uprawiamy zawodowo kolarstwa, a rower towarzyszy nam tylko w mieście. Najbardziej oczywistym źródło węglowodanów jest makaron. Zawodowi sportowcy nawet na 3 dni przed dużym wysiłkiem fizycznym zmienią swoją dietę. Ale przecież nie musimy jeść makaronów przez cały dzień.
Rano na śniadanie świetnie sprawdzi się pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane ewentualnie musli, i koniecznie owoce. Do picia sok ze świeżo wyciskanych owoców.
W diecie rowerzysty niezbędne jest chude białko i niewielka ilość tłuszczu. Białko odbudowuje i naprawia mięśnie i wzmacnia naszą odporność. Jest ono wykorzystywane dopiero wtedy gdy zapas glikogenu w mięśniach się wyczerpie. Pokarmy bogate w białko to kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja, orzechy, fasola, jogurt, ser i mleko.
Zapomnijcie o słodyczach, cukierkach, chipsach napoje gazowane czy ciastkach. One pozornie dodają nam energii.
Jeżeli chcecie coś na szybko przegryźć podczas drogi, to świetnie w tej roli sprawdzą się batony energetyczne. Możecie je kupić we wszystkich sklepach sportowych.
Najważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów po jeździe i przygotowanie się do jazdy kolejnego dnia, jeżeli zaplanowaliśmy sobie taką. Budowanie węglowodanami mięśni i wątroby następuje w nocy, dlatego posiłek zawierający najwięcej węglowodanów jest najważniejszy. Powinien to być makaron, ryż, warzywa, chleb, produkty pełnoziarniste i owoce. Jeśli chodzą wam po głowie przekąski to , twaróg chudy z miodem, płatki z mlekiem i owocami, banan z jogurtem czy bułka z twarogiem.
Prawie.PRO Made in Poland
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
Portfel Kolarski Prawie.PRO CORDURA® Granatowy
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Beż Ecru
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Romet Rambler 29-ER: Opis, Cena, Dane techniczne
Czasem z przypadku, uporu i determinacji wyjdzie coś dobrego (Uwaga: długie i nudne) | Prawie.PRO
Merida Mission CX 2019 i Merida Reacto Disc 2019: Poznaj najważniejsze nowości Kielce Bike Expo 2018