Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o tym, jak poprawić średnią prędkość na rowerze i to tylko dzięki jednemu ćwiczeniu.
Dzisiaj vlogowo. Podzielę się z Wami moimi doświadczeniami treningowymi, które dotyczą poprawy prędkości na rowerze. Jak to zrobić, żeby jeździć szybciej?
Odpowiedź jest prosta – INTERWAŁY. Niestety, ta forma treningu psuje naszą średnią prędkość na rowerze, i dla niektórych może być to duży problem, jednak, jeżeli chcemy jeździć szybciej, musimy przestać się tym przejmować – średnia prędkość nie jest aż tak ważna. Więc jak trenować interwały, żeby przynosiły porządny efekt?
Zaczynamy od rozgrzewki, i tu ważna zasada; im dłuższa jazda tym krótsza rozgrzewka, im dłuższa rozgrzewka tym krótsza jazda. Po rozgrzewce zaczynamy trening właściwy, czyli wchodzimy na prędkość, którą możemy utrzymać przez np. 5 minut. Po 5 minutach odpoczywamy przez, np. 3 min jadąc z prędkością komfortową, przykładowo 25 km/h – uzupełniamy w tym czasie płyny i jemy kalorie. Następnie znów wchodzimy na zadaną prędkość na kolejne 5 min. po czym znów robimy trzyminutową przerwę. Wskazane są 4 interwały na jeden trening a takich treningów można zrobić 2 – 3 w tygodniu.
Po pewnym czasie zauważymy, że możemy wydłużyć czas interwału lub zwiększyć prędkość jazdy w jego trakcie. Możemy oczywiście robić interwały w oparciu o moc, lecz konieczne jest wtedy posiadanie czujnika mocy. Interwały w oparciu o moc są bardziej wiarygodne, ponieważ na moc nie wpływają takie czynniki jak wiatr czy nachylenie terenu.
Warto również zaznaczyć, że jednostajna jazda na długich dystansach powoduje spalanie kalorii i poprawę naszej wydolności, jednak nie wpływa na progres naszej szybkości.
Jeśli chodzi o mnie, ja trenuję nawet w zimie na trenażerze wyposażonym w miernik mocy i mój aktualny cel interwałowy to okolice 300 W, z którymi jadę przez 13 min. przy 6 min. odpoczynku.
Mam nadzieję, że mój wykład przyda się komuś do budowania formy.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Spodenki Kolarskie męskie Prawie.PRO 500W Gravel Elastic Interface Czarne
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Kurtka kolarska ocieplana Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Beż Ecru
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
68 Produkty
Koszulki kolarskie
16 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Licznik do roweru idzie do lamusa. Czas na aplikacje mobilną, ale jaką?
Wymiana łańcucha w rowerze szosowym. Co ile wymieniać i wreszcie jak?
BMC prezentuje nowe rowery elektryczne z aluminiowymi ramami