Powrót do formy po kontuzji. Co z dietą i psychiką? Jakie wybrać aktywności?

Kontuzja jest czymś z czym spotkało się wielu zarówno amatorskich jak i zawodowych kolarzy. Jest ona nierozłącznie związania z dłuższą przerwą podczas, której trzeba się niestety mocno oszczędzać, a myśl o powrocie na rower – przynajmniej na jakiś czas – powinna być automatycznie odrzucana. Czas regeneracji niesie za sobą oczywiście znaczący spadek formy, a każdy dodatkowy dzień bez roweru trzeba będzie niestety odrobić w późniejszym czasie. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę, że regeneracja po kontuzji związania jest ze wzrostem wagi, a to przekłada się bezpośrednio na późniejszą trudność w uzyskaniu dawnych wyników – czy to prędkościowych czy czasowych. Powrót do formy po kontuzji jest dobrym czasem, aby zaprzyjaźnić się również z innymi sportami, które pozytywnie wpłyną na szybszy powrót do dawnej formy. Jak zatem postępować, aby szybko powrócić do dawnej formy ?

Nie wolno się poddawać ani załamywać

Pierwszą bardzo ważną sprawą jest zmiana sposobu myślenia. Pod żadnym pozorem nie wolno dopuszczać do głosu złych myśli, które będą często pojawiały się i skutecznie demotywowały do działania. Wiadomo, że powrót do dawnych wyników zajmie sporo czasu, ale spokojnie. Wszystko da się nadrobić. Okres powrotu do formy jest także okresem, w którym warto popracować nad swoją cierpliwością, ponieważ będzie ona głównym sprzymierzeńcem w walce z własnymi słabościami. Nie warto również próbować swoich sił w osiągnięciu dawnych wyników, ponieważ są na to nikłe szanse, a stwarzanie ryzyka pogłębienia dawnej kontuzji nie jest wskazane. Dodatkowo może to powodować niepotrzebną nikomu frustrację.

Czas na inne rodzaje aktywności

Okres pourazowej rekonwalescencji może być również przeznaczony na bliższe zapoznanie się z innymi rodzajami aktywności fizycznej, które z pewnością przyczynią się do szybszego powrotu na rower. Wielu ekspertów zaleca, aby po kontuzji wprowadzić w swój plan treningowy takie aktywności jak basen czy spacery – czyli podejście typowe dla seniora w podeszłym wieku, bo właśnie za takiego trzeba się uważać w okresie powrotu do formy. Basen w znacznym stopniu wpłynie na redukcję zbędnej wagi oraz poprawi ogólną wydolność organizmu. Dodatkowo wzmocni mięśnie kręgosłupa, rąk, pleców i barków. Długie spacery mogą być za to przydatne w przyzwyczajaniu stawów oraz mięśni nóg do ponownego wysiłku jaki ich czeka po powrocie na rower. Nikt też oczywiście nie zabrania samej jazdy na jednośladzie – pod warunkiem, że nie jest ona tak wyczerpująca jak przed kontuzją. Można ten czas spokojnej jazdy poświęcić na wycieczki z rodziną czy znajomymi, którzy preferują raczej spokojne tempo pedałowania.

Może czas na zmianę diety?

Ostatnim z ważnych aspektów, o którym należy pomyśleć w spokojniejszym okresie powolnego powrotu do formy jest dieta. Ważne jest, aby zadbać o dostarczanie do organizmu niezbędnych pierwiastków mogących wspomóc organizm w walce z kontuzją. Są to m.in. magnez, fosfor, wapń oraz witamina D. Wiele osób czas ten poświęca również na zmianę dotychczasowej diety. Jak zatem widać, pomimo pourazowego spadku formy, okres powrotu do kondycji można spędzić tak samo aktywnie.