Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o moim sposobie na interwały.
Do niedawna nienawidziłem interwałów na rowerze. Zawsze kojarzyły mi się z nudą, monotonią i ciężko było mi się zmotywować do pracy na 100% możliwości. Sytuacja zmieniła się w momencie jak odkryłem Strava Live Segments.
Co to jest Strava Live Segments? To opcja (niestety premium) wyświetlania segmentów na żywo dzięki kompatybilnym urządzeniom. W trakcie jazdy dostajecie komunikat, że zbliżacie się do punktu startu. Na bieżąco widzisz też swoją pozycję w generalce czy ostatni personal record (PR) a także wyniki znajomych oraz KOMy. Jak dla mnie jest to rewelacyjna opcja, dzięki której czuję się niesamowicie zmotywowany do pracy w segmentach. No i przede wszystkim wiem dokładnie gdzie się one zaczynają i gdzie kończą.
W taki sposób mogę dokładnie zaplanować interwały. Wybieram jedynie krótkie segmenty (takie na około 1-2 minuty) podczas których będę jechać na maksimum swoich możliwości. Pomiędzy nimi skupiam się na odpoczynku i leniwym pedałowaniu. Nabieram siły do kolejnego „skoku”. Wczoraj takim sposobem przejechałem 57 km, a cały trening trwał nieco ponad 2 godziny. Niech jednak Ciebie nie przeraża ten czas. W tym efektywnej ciężkiej pracy było może z 30 minut. Reszta to bieżąca regeneracja i jazda w leniwy sposób.
Co dają te interwały? To moim zdaniem najlepszy sposób na poprawienie wydolności. W segmentach staram się przekraczać granice – przyzwyczajać organizm do bardzo wytężonej pracy. To nic innego jak wyraźny impuls dla mięśni oraz układu wydolnościowego do adaptacji. Po ciężkich interwałach jednak musisz dać ciału odpocząć, zregenerować się, utrwalić efekty. Dzień po zdecyduj się na spokojniejsze kręcenie, albo zaangażowanie zupełnie innych partii mięśniowych. To może być lekki basen, jacuzzi, sauna… Pomysłów jest wiele!
PS. Wkrótce opowiem nieco więcej o Strava Live Segments i działaniu tej funkcji na Garmin Edge 820. Powiem też ile to kosztuje.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jak szybko schudnąć 5, 10 czy 15 kg? Mój sprawdzony sposób na efektywne odchudzanie
Giant Mio Cs: Opis, Cena, Dane techniczne
Rower, odchudzanie i efekty: W jaki sposób rower odchudza? Ile spalamy kalorii na rowerze