Trening na rowerze z pulsometrem – co warto wiedzieć?

Obecnie dzięki postępowi techniki i zwiększeniu świadomości trenujących osób, trening z pulsometrem staje się coraz bardziej popularny. Pulsometr można kupić już za około 100 złotych, a trening, podczas którego monitorowany jest puls, jest znacznie bardziej wydajny i pozwala uniknąć przetrenowania.

Dlaczego pomiar pulsu w czasie treningu jest tak ważny?

Przede wszystkim pomiar pulsu jest najprostszym sposobem na kontrolowanie organizmu i zaplanowanie optymalnego treningu. Warto zaznaczyć, że w świadomym treningu nie chodzi o to, aby był on jak najdłuższy, tylko najbardziej racjonalnie zaplanowany i pozwalał osiągnąć zamierzone efekty w kontrolowany sposób. Dodatkowo poprzez obserwację zachowania swojego ciała i pomiar pulsu możliwe jest stwierdzenie czy organizm jest wypoczęty, przetrenowany czy może zbliża się choroba.

Jak używać pulsometru podczas treningu rowerowego?

Samo odczytywanie wskazań pulsu jeszcze nic nie daje, jeśli nie wiadomo co te wskazania dokładnie oznaczają. Do zaplanowania treningu z pulsometrem warto poznać wartości pulsu, przy których zaczynają się przemiany w organizmie. Jak to zrobić? Można skorzystać z gotowych kalkulatorów, wykorzystać monitor pracy serca lub wyznaczyć progi, jakie odpowiadają konkretnym procentom tętna maksymalnego. Te metody podają oczywiście przybliżone wartości, które bezpieczniej będzie zaokrąglić w dół niż w górę, ponieważ pomoże to uniknąć przetrenowania. Najbardziej popularne wśród osób trenujących amatorsko jest wyznaczanie procentów tętna maksymalnego. Bardziej dokładna metoda wyznaczenia stref pulsu to wykonanie specjalnego badania.

Ważne wartości pulsu

Tętno maksymalne

Tętno maksymalne można obliczyć odejmując swój wiek od liczby 220 w przypadku mężczyzn i 226 w przypadku kobiet. Maksymalne tętno jednak najlepiej jest wyznaczyć podczas największego wysiłku, jednak taka próba musi się odbywać po konsultacji z lekarzem.

Tętno spoczynkowe

Jego znajomość jest równie ważna, co poznanie tętna maksymalnego. Aby je odpowiednio zmierzyć przez trzy dni nie należy trenować, a sam pomiar przeprowadzić zaraz po przebudzeniu. Zazwyczaj tętno spoczynkowe wynosi około 70 uderzeń serca na minutę, a już niewielki wzrost tej wartości może wskazywać na zmęczenie organizmu.

Tętno przy progu mleczanowym

Zazwyczaj takie tętno wynosi około 85% tętna maksymalnego. Tętno na progu mleczanowym można zmierzyć jadąc na rowerze, powoli zwiększając obciążenie do momentu, gdy oddech będzie utrudniony i poczuje się pieczenie w mięśniach ud.

Strefy pulsu

Pierwsza strefa – aktywna regeneracja

Tętno w tej strefie wynosi poniżej 50% wartości maksymalnego tętna. W tym przedziale tętna mięśnie regenerują się. Warto pamiętać, że mięśnie, które pracują pod niewielkim obciążeniem regenerują się szybciej niż takie, które nie wykonują pracy.

Druga strefa

Wartość tętna w tej strefie wynosi od 50 do 85% tętna maksymalnego. W tej strefie najbardziej poprawia się kondycja. Blisko dolnej granicy tej strefy organizm staje się bardziej odporny na zmęczenie, w środkowej wzmacniany jest układ odpornościowy, natomiast w okolicach górnej granicy strefy następuje uodpornienie na działanie kwasu mlekowego.

Trzecia strefa

To około 85 – 90% tętna maksymalnego. Przy takich wskazaniach pulsu organizm przyzwyczaja się do eliminowania dużych stężeń kwasu mlekowego. Trening jest wtedy beztlenowy, a więc poprawiany jest metabolizm i wydolność.